不吃米饭可以减肥吗
不吃米饭如果说吃肉比较多的话,照样是起不到减肥的效果,想要减肥应该是看看自己一天当中的总热量多少,因为,米饭当中虽然还有热量,它主要的成分是碳水化合物,但是不吃米饭吃其他含有热量高的食物照样是可以发胖的,比如说面条、饼条或者是馒头,这些食物也是可以引起体重上升,所以一定要注意,想要减肥的话应该控制所有含淀粉类多的食物,这些食物不是不让吃,是一定要少吃,除了控制饮食之外而且要加大运动量,这样久而久之才可以起到减肥的作用。
严格来说这个问题应该描述为减肥不吃主食是不可以的,如果主食摄入过多,碳水化合物超标可能会转变为脂肪或者出现高血糖相关的症状,但如果摄入过少甚至不吃,也会对机体有很多的危害。一方面不吃主食碳水化合物摄入过少,身体就会利用蛋白质和脂肪去供能,这两种物质是不可以为大脑提供热量的,也会产生酮体等物质。另一方面如果蛋白质主要用来供能,蛋白质的消化吸收率会大大降低,可能出现蛋白质营养不良。因此建议减肥的朋友可以少吃米饭,或者将米饭替换为杂粮饭、玉米窝头、老玉米等。
不吃米饭的减肥方法是不科学的,也是有危害的。首先强调一点就是,米饭可能是指的是碳水化合物,也就是我们所谓的主食,不仅仅包括大米做的米饭,还包括小麦的面包,米粉,面线等。这些主食类的东西,提供碳水化合物是我们体内优质能量的来源,如果你把这些主食全部停掉,只吃蛋白质跟脂肪,还有蔬菜的话,那只能通过燃烧蛋白质跟脂肪来提供能量,这样子是可以降低体重。但是,也会过度的产生一些不好的代谢产物,你过度的燃烧蛋白质跟脂肪容易导致负氮平衡,容易产生一些如酮体等一些酸性的物质,这些酸性物质,如果累计过多的话,对身体是有危害的。我们减肥主要目的是让你摄入的能量要少于你消耗的能量,同时就可以消耗一些多余的蛋白质跟脂肪。但是得保证基础的碳水化物的摄入,这样子它产生的那些能量,是最环保的,因为它产生的代谢物只有二氧化碳和水,没有其它不好的代谢物。所以说完全不吃主食,或者说完全不吃米饭的话,是对身体健康是有不利作用的。
不吃米饭是可以起到减肥效果的,将米饭这种主食替换成燕麦、藜麦、荞麦、都可以起到很好的减肥功效。不吃米饭的好处是可以保持血糖的平稳,因为米饭的升糖指数较高,会使血糖快速升高。胰岛素变得敏感,这样多余的热量会以脂肪的形式储存在身体中。再配合一些脂肪含量高的食物,这些脂肪也会很容易储存体内。但是替换成上述低升糖的主食,就可以避免这一情况,从而起到减肥的效果。
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