怎样减肥最有效

减肥最有效的方法就是合理的控制饮食，同时加强运动锻炼。平时主要是饮食注意，不能吃一些热量偏高的食物，尽量多吃一些清淡的蔬菜和水果。同时也要注意不要吃一些油炸的食品，可以适当的多吃一些含水分多的食物和富含膳食纤维多的食物，有利于增加饱腹感，同时还会减少一些其他食物的摄入。加强运动锻炼的强度和运动锻炼的时间，一方面可以增强体质，还有利于促进热量的消耗，有利于达到减轻体重的作用。

短时间快速减肥，可以通过严格的控制饮食，以及坚持运动来实现，但是科学有效的减肥是每周减1~2斤就可以。如果快速减肥可能会造成机体抵抗力的下降以及容易患一些疾病。这种减肥首先应该严格控制饮食，最好是每日三餐，每餐主食不要超过100克。不要吃高热量食物，饮食以清淡、易消化为主，尽量不要吃油条、油炸糕、油炸薯片等，不要吃小食品以及干果。建议每天多饮水，饮水量不限制，因为饮水可以可以带走大量的热量，使体重进一步降低。另外每天要坚持做中等强度的运动90分钟以上，比如快走、慢跑、游泳、骑自行车、转呼啦圈、做仰卧起坐、俯卧撑等。这些都坚持做到了，体重肯定会快速的降下来。

快速减肥主要是包括两种：第一种就是增加运动控制饮食，适当的导致能量负平衡，减少饮食并非是不饮食，饮食营养也是要合理，是需要适当的增加或者适当的补充优质蛋白，在碳水化合物或者脂肪类的食物方面，可以适当的减少要结合具体的情况来看。​另外一种方法，如果是有手术治疗指征，可以采取手术治疗，比如进行胃底折叠，或者是进行抽脂，要结合具体的情况来进行分析，其实还是不太赞成快速减肥。通过合理的增加运动，控制饮食来快速减肥，这是一种比较健康的方式。

1.可以通过运动减少体内的脂肪：运动减肥一般要坚持20分钟以上，才开始消耗脂肪，可以通过跑步或者是游泳等来减肥。每次运动要持续30分钟以上，每周需要坚持5天以上才能有良好的减肥效果。2.少吃一些导致肥胖的食物，适当的多吃蛋白质和维生素含量高的食物，多吃新鲜的蔬菜和水果，有利于减肥。3.也可以通过抽脂减肥：从全麻或者是局麻下，利用抽脂机的负压吸收作用，将皮质下的脂肪抽吸出来。手术减肥效果快，恢复时间短，可大量的抽取脂肪，但是抽脂肪减肥只能针对局部肥胖进行治疗。