减肥期间晚上吃什么水果

减肥期间晚上可以吃的水果有苹果、香蕉、柑橘、黄瓜、番茄、西柚、猕猴桃等等。这些水果相较于其他水果而言，富含丰富的果胶和维生素以及膳食纤维，热量和糖分相对较低，且饱腹感较强，比较适宜减肥期间作为晚餐来食用。另外建议晚上还应少量的摄入一些蛋白质及碳水化合物，如鸡胸肉、牛肉、鱼肉、虾肉，可以选择一些粗粮来代替细粮作为碳水的摄入。如奇亚籽，燕麦，麸皮，这些食物相较于普通的碳水而言，不容易转化成脂肪。

晚上吃水果减肥，主要根据白天的摄入量是多，还是少。如果一天吃的饭很多，也没有控制碳水化合物、蛋白质、脂肪，吃得都很多，晚上吃所有的水果都减不了肥。因为所有的水果都含有一定的糖分，只是含糖量多，含糖量少而已。有些水果含糖量很高，可以在20%以上，比如香蕉。有些含糖量比较低，在10%左右，比如柚子、草莓等，所以吃水果主要是根据白天的饮食量是否得到控制，如果白天饮食总量控制，适当吃一些水果可以起到减肥的效果。如果白天饮食量没有控制，又没有进行适当的运动，晚上吃什么水果都达不到减肥的效果，只能增肥。

晚餐主要是注意吃一些热量偏低的食物，控制好晚餐的总热量，这样才有利于达到减肥的效果。水果方面，可以适当的吃一些西红柿或者是应用一些黄瓜，或者是吃一些苹果，香蕉等，都有利于达到减肥的效果。同时，也可以适当的吃一些西瓜，西瓜的水分比较多，有利于增加一定的饱腹感，所以就会减少一些其他食物的摄入，能够达到一定的减肥作用，利于身体减肥的效果。

如果晚上出现饥饿的情况又不想吃宵夜，建议可以吃一点低热量的水果来补充能量，缓解饥饿感，同时也可以达到控制体重的效果。可以选择富含有机酸，维生素C和果胶成分较多的水果。典型的代表是苹果、草莓和山楂。其中，苹果中含有苹果酸，有助于消化，可以避免过多热量堆积形成脂肪，还可以有效降低胆固醇的含量。另外，山楂有促进脂肪类食物消化的降脂酶，从而减少体内脂肪，达到减脂的效果。