怎么减肚子呀

减肚子注意以下几点：1、饮食要控制好，对于减肥者要注意饮食的控制，多食用蔬菜，少食用脂肪多、糖类含量大的食品，对于水果的食用也要搞清楚哪类水果含糖量高，多食五谷杂粮以及适量的瘦肉蛋白，防止高热量食物过多的摄入。还有就是注意少食多餐的原则，切不可以暴饮暴食。2、适当运动，对于高危人群要注意适量运动，每周要进行至少3次有氧运动，每次坚持30min以上，还要进行局部力量训练，比如平板支撑、卷腹等腰腹部力量训练。3、良好的生活习惯，切记熬夜，要早睡早起，让器官内脏得到充分休息。

其实就是减肥的方式，一般能够在保证正常的、均衡的营养结构基础上，可以适当的节食。但是一定要保证营养均衡，同时进行长期不懈的、规律的健身，比如，低盐低糖低脂饮食，多吃点颜色比较鲜艳的蔬菜水果，每次的饭量可能达到七分饱或六分饱。运动健身可以选择慢跑，游泳，太极拳，瑜伽，爬山等，一般建议每天可以运动半个小时或1小时左右，如果工作生活比较忙碌，那么可以选择每个星期不低于三次以上的运动，而且每次的运动时间要超过45分钟以上。另外还可以做一些理疗，如中医的针灸、按摩、推拿等，能够减肥，达到瘦肚子的目的。

减肥减掉肚子的脂肪是一个长期的过程，比较常见的减肥方法有以下几点：1、饮食减肥，可以在饮食中的添加山楂，还有轻量的番泻叶、大黄等方式而使人体的胃肠蠕动增快，可以达到减肥的目的。在饮食中适当选择低热量的、高纤维素的食品，比如土豆、地瓜、芹菜等等。2、药物减肥，药物减肥多见于去脂的药物，比较多见如番泻叶泡水、荷叶泡水都可以。3、是运动减肥，运动减肥对于腹部来说是不错的方法，多做腰腹的运动比如晃呼啦圈、仰卧起坐只要坚持都可以。4、针灸方式的减肥，这种方式减肥也可以配合拔罐减肥都是对于穴位的刺激，适当的添加按摩，对于腹部进行顺时针的揉按也有一定的效果。目前减肥的方法有很多，需要每个人得根据自己的体质，来合理的安排对于腹部的减肥。

减肚子的方法，主要就是要控制好整体的体重，促进体重的下降，才有利于减小肚子的情况。也就是饮食上注意，尽量不要吃太油腻的食物，要多吃清淡的蔬菜和水果，同时每顿饭只能吃四五分饱。尽量少吃油炸性和甜的食物。平时一定要加强运动锻炼，每天至少要运动锻炼达到一个小时。最好是选择进行有氧运动，这样才有利于减小肚子。也可以适当的进行呼啦圈运动、瑜伽运动或者是游泳运动。