【怎么徒手塑造锻炼完美胸肌】之上斜俯卧撑
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树上的向日葵 2024-06-07 10:14:11
操作方法
锻炼部位:胸大肌 肱三头肌
双手放在高于水平的位置,间距等同于肩宽。两臂伸直支撑身体,两足前脚掌点地,用两手支撑身体重量。头部到踝关节保持平直状态。腹肌收紧,吸气。示意图如下:
两肘弯曲,身体下压 ,当肘关节夹角小于90度时,开始呼气。完成后,回复到初始动作。
PS:每组10-20个,共做3-5组,组间休息1-2分钟。功效:锻炼胸部肌肉力量,塑造漂亮的肌肉曲线。
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