练胸的动作有哪些

学会忘记 提问于2024-07-01 11:30:30
推荐回答

直臂哑铃上举、高位哑铃上举、高位哑铃上举、窄握杠铃卧推、哑铃胸部下压、蝴蝶器夹胸、低位哑铃卧推、射手俯卧撑等。

直臂哑铃上举

躺在长凳上、手持一双哑铃,双臂直立在胸前,手掌相对,让重量尽可能的接触并挤压在一起。在挤压的整个过程中,确保哑铃互相接触。将重量下降到胸部两侧,然后将其推到起始位置。

高位哑铃上举

躺在长凳上,靠背设置在45度倾斜处。双臂屈肘握住哑铃,拳眼相对,使得哑铃位置与胸部齐平。然后上推至最高点。

高位哑铃上举

身体呈俯卧撑姿势,在你的上背部放一块杠铃片或者是其他的重量板。保持你的手臂是直的,双手的距离略宽于肩膀,肘关节弯曲降低你的身体,直到你的胸部几乎接触到地面。暂停,并推动你的身体回到起始位置。

窄握杠铃卧推

躺在凳子上,握距稍窄于肩宽,手臂直立握住杠铃杆,将其放在胸前,随后推直手臂,在顶峰处停顿2-3秒。然后还原到其实位置。

哑铃胸部下压

将两个哑铃放在地上,手柄平行,身体呈俯卧撑姿势,用手抓住哑铃的手柄,保持双臂伸直,身体从脚踝到头部呈一条直线。降低自己的身体,直到胸部几乎碰到哑铃为止,推动身体回到起始位置。注意要保持“挤压”哑铃的动作。

蝴蝶器夹胸

用手握住手柄,伸展手臂,但要微屈肘关节,身体稍向前倾,但不要弯曲你的背部。不改变手臂弯曲的角度,拉动手柄置于胸前,随后还原到起始位置。

低位哑铃卧推

躺在向下倾斜的长凳上,用自己的胫骨支撑,双臂直立在胸前握住哑铃,拳眼相对,重量放在肩膀处,随手将哑铃降低放在胸前,暂停,然后还原到起始位置。

射手俯卧撑

左手直立在肩膀下作俯卧撑姿势,右臂完全伸直,弯曲你你的左手将你的胸部缓慢的放在地板上,一旦胸部刚好碰到地板,将自己推回,左右来回交换。

学会忘记 2024-07-04 10:30:30

相关推荐

鸡蛋怎么可以保存时间更久 发布时间 2024-07-17

储存方法:1、谷糠贮藏法:用箱子、土缸等作容器,在底部铺一层谷糠,再放一层鸡蛋,一层一层装满为止,放在阴凉处,避免光照和潮湿,可保鲜3-4个月。2、草木灰贮藏法:把鲜蛋放在土缸或瓷坛子中,用草木灰盖好,装满后加盖封严,放置阴凉、干燥、避光地方,保鲜几个月。3、石膏贮藏法。冷开水5千克,熟石膏500克、白矾200克,...
查看全文>

花蛤吃什么 发布时间 2024-07-17

吃水中的浮游生物。花蛤肉味鲜美、营养丰富,蛋白质含量高,氨基酸的种类组成及配比合理;脂肪含量低,不饱和脂肪酸较高,易被人体消化吸收,还有各种维生素和药用成分。含钙、镁、铁、锌等多种人体必需的微量元素,可作为人类的营养、绿色食品,深受消费者的青睐。花蛤体内含一种具有降低血清胆固醇作用的代尔太7胆固醇和24亚甲基胆固醇...
查看全文>

黄豆芽的营养比豆腐哪个好 发布时间 2024-07-17

黄豆芽是一种营养丰富,味道鲜美的蔬菜,是较多的蛋白质和维生素的来源。味甘、性凉,入脾、大肠经;具有清热利湿、消肿除痹、祛黑痣、治疣赘、润肌肤的功效。据分析,在每100克黄豆芽中,含蛋白质11、5克,脂肪2克,糖7.1克,粗纤维1克,钙68毫克,磷102毫克,铁1.8毫克,胡萝卜素0.03毫克,维生素B10.17毫克...
查看全文>

家长给老师的一句话 发布时间 2024-07-17

1、我们喜欢您,年轻的老师:您像云杉一般俊秀,想蓝天一样深沉;您有学问,还有一颗和我们通融的心。2、教师是人类灵魂的工程师。3、仰之弥高,钻之弥坚。4、春蚕到死丝方尽,蜡炬成灰泪始干。5、新竹高于旧竹枝,全凭老干为扶持。明年再有新生者,十万龙孙绕凤池。6、不管一个人取得多么值得骄傲的成就,都应该饮水思源,应当记住自...
查看全文>

机械迷城怎么玩 发布时间 2024-07-17

开始已经提示点浴盆,点两下后再点机器人的身体几下。和老鼠交谈后,拉长身体拿到娃娃,交给老鼠,把鼠标放在游戏画面上角一秒左右会出现道具栏,上楼梯拉一下拉杆,可以看到一辆矿车出来,出口的门打开才会让矿车通过,下楼梯,发现可以用扶手去勾拉杆拉杆下方有小半截断掉的铁钩,把铁钩安在楼梯扶手上,这样就可以在楼梯下面拉动开关了,...
查看全文>

优选推荐

环保鞭炮有的是什么材料

红烧仔鸡怎么做好吃

活性乳酸菌的作用

江汉师范学院入学费几多

击有什么四字词语

教堂的堂可以组什么成语

今年招兵有哪些兵种

汇字开头的成语有