坐月子要多吃七种水果,防便秘促身体修复,对妈妈宝宝都有好处

网上近邻 提问于2024-06-23 22:31:10
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生孩子体力消耗大身体虚弱,再加上怀孕的时候子*变大了1000倍,全身的器官都在为胎儿保驾护航,生完孩子之后就需要坐月子来恢复妈妈的身体。

妈妈在坐月子的时候饮食均衡,身体恢复好,宝宝才能吃得更健康长得更好

不少妈妈在孕期的时候就有便秘的情况,生完孩子坐月子期间,妈妈又要多休息,如果饮食不节,可能会导致便秘的情况加重。

妈妈在生产的时候身体会流失大量的血液,产后可能会有缺铁的情况。

再加上妈妈怀孕的时候,身体堆积了大量的脂肪,坐月子的时候,如果饮食不节,还可能会导致妈妈体重不减反增加,身材难以恢复。

有一些老人家说,妈妈在坐月子期间不能吃水果,因为水果比较寒凉,吃了不利于身体的恢复。

事实上妈妈在坐月子的时候不仅要吃水果,而且要选择性地适当多吃水果,水果吃对了,妈妈的便秘情况有所缓解,妈妈的身体会恢复得更快,还能给宝宝更营养的乳汁,让宝宝吃得更健康长得更快。

《明星月嫂教你吃对月子餐》:产后坐月子,要多吃七种“月子水果”

第1种水果:苹果补水好

(1)水分含量高

苹果含水量高达85.6%。而在坐月子期间,妈妈身体会出大量的褥汗,需要及时地补充水分。而妈妈喝白开水可能会觉得淡而无味,但是吃这些含水量高的水果妈妈就能够接受。

乳汁中88%以上是水分,多吃含水高的水果有助于乳汁的分泌。

(2)苹果容易获取

苹果是一年四季都有销售的水果,所以妈妈想买的话比较容易。

很多妈妈产后坐月子,因为激素急剧的下降会出现产后抑郁的情况。即使没有达到抑郁症,妈妈也会容易出现心情低落的情况。

这时候建议妈妈吃香蕉,因为香蕉里面有一种物质能够促进我们大脑产生5-羟色胺,而5-羟色胺能够让心情变得宁静快乐。所以建议产后妈妈每天吃一根或者半根的香蕉,有助于让我们的心情会更好。

但建议妈妈在选择香蕉的时候,尽可能选择自然熟的香蕉会更好。

第3种水果:橘子促进产后恢复

100克橘子中含有28毫克的维生素C。维生素C可以增强血管的弹性和韧性,防止出血。而在妈妈产后身体还会有出血的情况,多吃含维生素C的水果,可以减少出血量。

促进铁的吸收

维生素C还可以促进铁的消化吸收利用,预防妈妈因为缺铁导致的贫血。

橘子还有通乳的作用。

第4种水果:猕猴桃补维生素C

猕猴桃是属于高维生素C的食物,100克的猕猴桃含有62毫克的维生素C。

妈妈每天吃100克的猕猴桃,就能满足每天一半维生素C的需求。

加上猕猴桃还有利尿通乳的功效,提高免疫力的效果,所以妈妈在坐月子期间经常吃猕猴桃,对于身体的恢复大有帮助。

而且妈妈乳汁中的维生素C含量也会更高,有利于宝宝摄入维生素C。

第5种水果:木瓜催乳减肥

木瓜除了是传统的催乳食物之外,它的营养价值也非常的高。

100克木瓜含有91.7克的水分、30千卡热量、31毫克维生素C、22毫克的钙。

木瓜可以给坐月子的妈妈补充水分,促进乳汁的分泌;低热量预防妈妈产后体重增加过快;维生素C帮助妈妈止血;钙也是妈妈坐月子需要的一种重要营养。

所以木瓜可以说是坐月子的妈妈必不可少的一种水果。

第6种水果:火龙果预防便秘

火龙果预防便秘效果是非常明显的,因为火龙果含有丰富的膳食纤维。100克火龙果含有1.6克不溶纤维,0.4克可溶纤维。

很多妈妈在怀孕期的时候便秘,就是用火龙果来预防和缓解的。

妈妈在坐月子期间因为经常要躺着,活动量比较少,更是比较容易便秘,经常吃些火龙果,能够缓解便秘的情况。

第7种水果:橄榄促进食欲

橄榄在中医上说是属于味甘性平的水果,而且有清热解毒生津止渴的功效。

妈妈在坐月子期间胃口不太好,吃点橄榄可以刺激妈妈的味蕾,增进食欲。

而且橄榄中含有丰富的蛋白质,脂肪,糖类,提高妈妈的抵抗力。

加上坐月子的时候,妈妈因为总是在室内,呼吸新鲜空气比较少,这时候橄榄就可以清肺润燥。

坐月子期间妈妈并非不能吃水果,而是要科学地吃。

当然我们坐月子期间,想要通过饮食让身体更快地恢复,调整身体的状态,给予宝宝营养更均衡的乳汁,不仅仅要吃水果,更要一日三餐的饮食均衡。

月子吃好了,让妈妈胃口好,心情好,母乳质量好,宝宝长得快!全家都开心。

网上近邻 2024-06-24 11:23:16

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