做什么运动减肚子

现在人肥胖的患者比较多，尤其是腹部肥胖的比较常见，如果想通过运动减肥使肚子变小的话，可以做一下仰卧起坐，做一下瑜伽，也可以做跑步运动，游泳运动都是有效果的，做运动贵在坚持，只有长期的运动，才能有效的减肥使肚子变小，如果不能长期的坚持，这样的运动一般不会起到减肥的效果，在运动的同时，也要注意多吃些清淡的食物，不要吃过于油腻的食物，平时多吃些新鲜的蔬菜水果，及时的补充维生素和膳食纤维。

平时可以适当的多做一些俯卧撑，或者是进行仰卧起坐，同时也需要经常进行跑步，或者是进行跳舞，或者是健美操，或者是进行游泳，这些运动都有利于减小肚子。同时也一定要严格控制好饮食的情况，主要就是注意尽量清淡饮食，不要吃一些太油腻的食物，也不要吃太甜的食物。不要吃一些油炸的食物，主要就是避免热量偏高，这样就利于体重的下降，体重下降就有利于减小肚子。

瘦肚子的方法有以下三个动作：一、可以做平板支撑，双肘伏在瑜珈垫上，与肩同宽，头、颈、胸、背、腰、臀、腿处于同一平面上，先做30秒，然后增加到一分钟，连续做三组，组间休息时间不超过20秒。二、可以做悬空抬腿动作，双手抓住单杠或抓住某部位使身体悬空，使脚尖离地，用腹部的力量带动大腿、小腿上抬，大腿、小腿都在同一个平面上，每次做10个，连着做三组，以自己感觉疲倦为止。三、可以在床上做蹬自行车的动作，用腹部带动大腿，然后在床上做蹬自行车的动作，每次蹬200次，组和组之间最多一分钟的休息时间。