吃什么东西可以减肥

饮食减肥贵在坚持，坚持合理的限制总能量脂肪和糖类的摄入，适当的蛋白质摄入，戒烟，戒酒，养成一个良好的就餐习惯，以此来循序渐进的减肥。在控制饮食的同时应当适当的增加体育运动，要限制总能量，能量控制要逐渐的降低，避免骤然降至最低安全水平以下。控制总能量的摄入应该多选择低能量的食物，低能量的食物有谷类，最好选择粗粮豆类，包括黄豆及其豆制品，豌豆、绿豆等，各种蔬菜尤其是一些深色的蔬菜，水果，尤其是富含维生素c的，如柑橘、菠萝、大枣、猕猴桃等菌枣类，摄入类高能量的食物，包括肉畜肉类、动物油、多数的零食，比如瓜子儿、松子、杏仁、花生、核桃以及甜食，包括一些糕点，糖果、巧克力、冰淇淋等。减肥期间应避免摄入一些高能量的食物，一般成人每天摄入热能应控制在一千卡路里左右，最低不应该低于八百卡路里，否则也会对机体造成损害。

减肥主要就是注意吃一些热量偏低的食物，比方说多吃一些清淡的蔬菜和水果，尽量少吃一些肉类的食物。同时也注意尽量不要吃一些太多的甜点。还是要做到饮食的合理搭配，尽量保证营养的充分。可以适当多吃一些西红柿、黄瓜，苹果，香蕉等都有利于促进减肥，可以起到润肠通便的作用，有利于促进毒素的排出。同时也可以适当多吃一些富含水分的食物，有一定的饱腹感，也要多吃一些富含膳食纤维的食物。

平时主要是吃一些热量比较低的食物，控制好饮食的总热量，这样才有利于达到减肥的效果，并不是说吃哪一种食物就一定会减肥。可以适当的多吃一些清淡的蔬菜和水果，这些食物的热量相对比较多。尽量少吃一些油炸的食品，可以多吃西红柿、黄瓜、白菜，油菜，菠菜这一类的食物。饮食调理的同时，还需要加强运动锻炼，才有利于燃烧脂肪，达到快速减肥的作用。

减肥的最佳方法是少吃多运动，减肥的首选是香蕉，香蕉热量低，膳食纤维丰富，可以给人饱腹感。其次可以选择火龙果，火龙果也是低热量的高纤维的水果，夏季吃火龙果非常好。苹果也是很好的减肥水果，它可以减少进餐量并促进肠蠕动。猕猴桃、橘子和柚子都有很好的减肥效果。