减肥为什么不能吃蛋黄

减肥后立即食用含脂肪食物会影响减肥、减脂或增肌的效果，如果身体脂肪含量太高，肌肉再发达也会显现不出来，只会埋藏在脂肪下，而鸡蛋中的脂肪含量则来自于蛋黄，每一百克鸡蛋中含有脂肪10克，所以减肥训练后2小时都是不建议吃蛋黄而吃蛋清。一般来说，减肥的人没有必要在除减肥训练之前和之后以外的时间过分限制脂肪的摄入，比如上午没有减肥计划，减肥健身的人在早餐吃蛋黄完全没有问题，脂肪摄入只要不过量，对身体还是很有好处，所以减肥健身的人平常吃蛋黄就不必有太多顾虑，只要记住运动前后2小时也不摄入蛋黄即可。研究表明一个大蛋黄含有四到五克的脂肪，也是对心脏健康有益的不饱和脂肪酸，其内富含维生素b能够充分分解脂肪，帮助修复细胞膜也可有益于肌肉生长，所以在减肥计划期间是可以放心的吃蛋黄且也应当适当的摄入蛋黄。

有的人怎么减肥都瘦不了与减肥的方式有一定关系，可能与肥胖存在的时间较长也有一定关系。对科学的减肥一定要通过饮食控制、运动结合，如果单纯的仅靠节食，这种减肥通常并不科学，而且减下来体重很短时间之内容易出现反弹。建议先要控制好总热卡，降低碳水化合物的比例，增加蛋白质的比例，同时选择清淡、不油腻的食物，同时要结合运动。建议身体素质好的人群，可以有氧运动和无氧运动相结合，提高肌肉的含量，这样才能让减肥长期有效，因为提高肌肉含量以后，才能增加基础代谢率，增加能量消耗。如果肥胖时间存在比较长也很难减下来，这时候必要时需要加用药物来帮助减肥。

蛋黄属于脂类，脂类的热卡较高，1g脂肪能够产生9.0kcal的热量，而1g碳水化合物和蛋白质才产生4.0kcal的热量，所以脂肪的热卡很高。减肥过程中应当注意减少包括蛋黄在内的脂肪摄入，其实减肥期间不一定完全不能吃蛋黄，只是应当减少摄入，因为蛋黄中含有丰富的卵磷脂，有助于细胞膜结构和神经系统的发育，少量吃蛋黄是可以的。但在吃蛋黄的时候应当注意：一、蛋黄不能吃得太多。二、将蛋黄的热量计入一天的总热量。减肥过程中需要控制的是一天总热量的摄入，增加总热量消耗才能使体重逐渐下降。三、其他高脂类食物比如油炸、高热量食品等，也应当尽可能避免，以免总热量超标。

绝食减肥是一种非常不科学的减肥方法，如果只靠单纯的减少进食，强烈的饥饿感不仅会增强食欲，还会导致身体的新陈代谢降低，使节食减肥失去效果。想要减肥的患者在平时生活中一定要规律进食，一日三餐要规律，每餐不要吃的过饱，可以多吃一些粗粮，多吃一些绿色蔬菜，满足身体机体需求。还要适当的多喝水，加速身体的新陈代谢，帮助体内废物排出。在控制饮食的同时，还要适当的进行一些体育锻炼，尤其是一些有氧运动，减少体内脂肪，从而达到健康减肥的目的。减肥需要长久坚持，一定要长期控制饮食，加强运动，才能达到比较理想的减肥效果。