怎样锻炼才能把肚子上的肉减掉

减掉肚子上的肉可以选择仰卧起坐，具体做法是把脚固定住，依靠腹肌的力量使身体向腿部折叠，这种运动的负荷主要在腹部，长期坚持可以减少腹部的赘肉。可以选择转呼啦圈的运动，尽量减少腰部的运动，而使用腹肌带动呼啦圈，这样才能增加腹部的负荷从而瘦身。采取游泳的方式，游泳虽然主要依靠四肢，但是游泳运动是全身的肌肉运动，其腹部也会承担一定量的负荷。只有多种运动相结合，瘦身才明显。除了运动，饮食上要进行调整，如少吃主食，多吃蔬菜，否则会前功尽弃。

瘦肚子和腰上赘肉的运动有多种形式，可以采取各种的有氧运动，如跳绳、快走、慢跑、游泳、仰卧起坐，都可以调动全身的肌肉，增加脂肪的消耗，可以比较好的减轻全身体重和减少肚子、腰上的赘肉。各种有氧运动，在时间上每次超过40分钟，而且每周能够有5-6次，同时应该结合负重或抗阻力的运动，增加肌肉的力量和肌肉的量。同时要注意关节的保护，比如已经有超重肥胖的人，在运动时要可以选择介入某些器械，比如椭圆机、划船机、动感单车，都是很好的辅助运动形式。另外肥胖最根本的原因是摄入的能量大于消耗能量，因此无论是全身减重，还是重点希望肚子和腰上的赘肉减少，最根本的办法是摄入的能量要小于消耗的能量。综合的、科学的医学减重，包括合理的膳食、适量的运动和戒烟、限酒、心理平衡。只有坚持才能够真正做到减重，减全身的肥胖，和特定部位包括肚子和腰上的赘肉。

如果想减掉肚子上的肉，需要持之以恒的精神，常考虑以下解决方法：1、多锻炼：需要及时进行仰卧起坐等运动，同时也可以采取腹肌轮的方法来进行控制。如果腹部的肉太多，需要及时进行相关的体育锻炼，比如每天散步、跑步等，还可以用腹肌轮复制锻炼。2、调节饮食：平时的日常生活当中一定要控制饮食，尽量避免暴饮暴食，以及吃太多油腻和不好消化的食物，以免导致肚子上的肉增加。3、其他方法：还要注意好的饮食习惯，尽量避免过度劳累、过度熬夜，以及长期久坐、久站等等，因为这些都会导致腹部出现肥胖。

现在大家都关心自己的形态，大腹便便，啤酒肚、将军肚，包括女性肚子上有都很常见，大家都很爱美。常见的运动方法有哪些呢?仰卧起坐，另外游泳，游泳实际上也是减轻赘肉比较好的一个运动。