吃什么补蛋白最好

补充蛋白质可以通过食补，也可以通过服用蛋白粉进行补充。蛋白质高的食物，一类是动物性食品，如牛肉、羊肉、猪肉、鸡肉、鸭肉等。还有蛋类、鱼类、虾类以及牛奶等奶制品。对于素食主义者可以补充植物性蛋白，如大豆、黄豆、大青豆、黑豆及豆制品，还要多食用水果和蔬菜。水果和蔬菜中含有丰富的矿物质和微量元素，可以促进蛋白质的吸收和利用。适量的运动也可以促进蛋白质的合成和利用。

我们身边含有蛋白质的食物有很多，比如各种蛋类、鱼类和各种肉类都富含蛋白。如果想用素食来补充蛋白质，那么常见的一些豆类以及豆制品就能帮助到大家。另外在补充蛋白质的时候也需要多吃一些蔬菜和水果，因为这些食材富含的维生素以及微量元素等营养成份，对于人体对蛋白质的吸收有促进的作用。还有在生活中保持适量的运动，对于身体合成蛋白质也会很有帮助，比如平板支撑等运动。如果有必要也可以通过服用蛋白粉来帮助自己补充蛋白质。怎么补充蛋白质完全可以依据自己的实际情况、口味、喜好来选择。

常见的富含有胶原蛋白的食物有猪蹄，牛蹄筋，鸡翅，鸡皮，鸡爪，花胶，鱼皮，软骨等等，通过这些食物补充胶原蛋白时，由于同时含有脂肪，所以可以导致体重的增加，所以建议适量补充。动物中含有胶原蛋白以外植物当中也有一些含有胶原蛋白，如银耳，桃胶，以及各种豆类。同时，深海的鱼类也富含有胶原蛋白，而且易于人体吸收。胶原蛋白的流失与个人的生活习惯与年龄增长有一定的关系，建议平时要规律生活，不要熬夜，多吃一些抗氧化的蔬菜和水果，避免进食辛辣刺激的食物。

补充蛋白质比较好的方式是可以吃鸡蛋或者吃一些精肉，比如牛肉，羊肉等等，另外也可以应用一些蛋白补充剂，比如蛋白粉等等也是可以的。当然建议最好还是以食物的方式补充是最好的，牛肉、鸡蛋是比较好的蛋白成分的摄入物，建议平常可以多吃一些。但是需要注意烹制的方式一定不要过于油腻，不要辛辣刺激，建议减少对胃肠道黏膜的刺激，这样可以起到更容易吸收，更容易促进代谢的一些效果。建议平常一定要注意腹部保暖，一定不要吃寒凉生冷的食物，如果要吃牛肉，一定要尽量的煮熟，以免引起寄生虫感染的情况，必要时可以应用蛋白制剂补充蛋白质。