怎么样可以减肥啊

饮食管理以及运动锻炼是减肥的有效方式，不仅可以减轻体重，而且对于身体健康也是非常有帮助。虽然有些减肥药物宣称能够短时间内大幅度减轻体重，但是减肥药物通常都有很明显的副作用，严重时甚至会造成肝、肾功能的损害，因此不建议以服用减肥药的方式来减肥。减肥不能够追求短时间内大幅度的减轻体重，因为那样对身体也是一种损害，只有通过严格的管理日常饮食，加上规律的运动锻炼，才能够健康的减轻体重，并且能够长期维持。另外，减重手术也是一种比较有效的减肥方式，只适合于经过饮食及运动干预后体重仍无法减轻的肥胖人群。

减肥的办法有很多，但是不管是什么办法，根本还是要控制饮食增加运动。如果说只采取吃药或者是按摩、推拿等措施而平常仍然克制不住自己的饮食，不管是什么样的减肥办法效果仍然是有限的。所以一定要注意，对于减肥人士来说首先就是应该抛弃平常不正常的饮食习惯，不要吃油炸的食品，另外少吃含糖量高的食品，对于薯条、面包、蛋糕、巧克力、饮料等等这些食物最好是通通不要接触，一定要迈开腿，减肥的不2法则的就是管住嘴，迈开腿、多活动这样才能起到减肥的效果。减肥是需要长期坚持的。并不是说今天增加运动量、减少了饮食现在就可以看到效果的。

要想减肥效果好，一定要控制饮食和加强运动，用水果，谷物，蔬菜代替高脂肪的食物，可以更快，更健康，更有效的瘦下去。一天三餐，每一餐摄入的食物的热量要严格把控，每餐吃到七八分饱即可，一天三餐一共摄入的热量不要超过2000大卡，早中晚三餐热量摄入比例为4比4比2，睡觉前不要吃东西，睡前如果摄入高糖、高脂食物，将会增加脂肪的存储。最后一定要多运动，坚持锻炼，保证每周3到5次，每次30分钟以上的有氧运动，这样减肥效果好，也健康。

一般减肥可以通过控制饮食和进行一定的有氧锻炼来实现，建议每天可以进行一个小时左右的运动，要重视有氧运动，可以进行慢跑、蹬自行车、游泳、快走或者做瑜伽等。日常饮食多选择清淡的食物来吃，多吃新鲜的水果和蔬菜，不要吃太多油腻的食物，对食盐和脂肪的摄入都应该进行限制。如果按照以上的方法来进行减肥，一般一个月左右就可以看到一定的成果。减肥期间一定不能单纯靠节食来降低体重，也不要吃减肥药，这两种方式都会给身体带来伤害。