哪些有氧运动减肥

减肥的有氧运动有跑步，跳绳，骑车，快走，游泳，打球等，跑步是最常见，而且最适用，最流行的一种减肥方法，这种减肥方法经济实惠。通过跑步减肥，每天至少要坚持45分钟以上才能够唤醒脂肪，使脂肪燃烧，达到减肥的效果，也可以通过上下楼梯的方式减肥，这也是一项对减肥有用的有氧运动，游泳也是有用的减肥方法。建议减肥者除了运动之外，还要配合饮食控制，这样才能够达到最好的减肥效果。

减肥的有氧运动有非常多，有氧运动，指的是人体在氧气充分供应的情况下，进行的体育锻炼。在有氧运动过程中，人体吸入的氧气量，是供应量相等的，从而达到生理上的平衡状态。这种运动的好处是可以在短时间内，燃烧更多的脂肪，可以提高我们的心肺功能。有氧运动有:跑步、骑自行车、游泳、拳击、跳健身舞、这样的运动都是有氧运动。但是要注意的是，如果体重较大的人群，并不建议使用跑步、跳舞、这样的有氧运动。体重过大，对于关节的压力也会过大，容易损伤膝盖这样的关节，所以应该改为其它的运动进行锻炼。

有氧运动能够减肥，减肥是要求能量的消耗大于能量的摄入，一切利于消耗的运动都可以来减肥。减肥的时候，如果是做有氧运动的话，有氧运动有以下的好处，第一个来说，在相同的时间内，低强度的有氧运动，比如说慢跑、游泳，它消耗的能量要大于高强度的一个力量训练，其次在力量训练中，碳水化合物的供能要远远高于脂肪，而低强度的有氧运动，在进行一段时间的时候，脂肪的供能的比例，开始超过了糖原，有科学家曾经测过在有氧运动中的供能的变化，在运动的第一分钟的时候，脂肪供能大约是40%-50%，运动十分钟之后，脂肪供能比例会提高到50%以上，所以有氧运动随着时间的增加的话，它消耗的脂肪的比例也就越多，因此有氧运动是能够减肥，而且时间越长减肥的效果越好，但是也不能过度。

减肥有氧运动比较好的方式就是游泳，它是在克服重力的作用下达到了减肥的目的，而且在运动中也不会让膝盖和关节受到损伤，间接消耗的热量也比较大，对于减肥的人来说是极好的运动项目。其次可以选择进行慢跑、或者是进行跆拳道的练习，或者是进行羽毛球乒乓球或者是网球的运动练习，都可对于燃烧脂肪有很好的作用。有利于达到减肥的效果，同时必须要做到饮食的合理搭配，才能够起到好的疗效。