12岁女生如何快速减肥

对于12岁的女性来说，如何进行快速的减肥，首先要排除是否合并内分泌激素的异常，如合并甲状腺功能减退的患者，减重可能会困难，或者有皮质醇增多症，也会导致解除困难，所以要进行相应性激素、甲状腺激素、皮质醇激素和胰岛素的检测，如果伴有胰岛素抵抗多囊卵巢综合症，也会有肥胖。所以以上激素紊乱往往是导致肥胖的病理性的原因，所以先要排除病理性的问题，然后开始减重，减重主要是通过饮食和运动来做的。首先要避免熬夜，长期的熬夜会导致。皮质醇的增多会导致肥胖的出现，然后增加膳食纤维含量丰富的食物，有利于体重的控制，容易一些粗纤维的蔬菜，以及牛奶以及高蛋白质一些魔芋、燕麦、粗粮食物等。其次是新鲜的菌类。增加运动是进行体重控制的关键，运动可以进行Keep运动或者是有氧无氧运动的结合。

女性想减肥可以喝荷叶茶、决明子茶、山楂茶等，三种茶对于减肥均能够起到很好的辅助效果，决明子茶适量饮用可以有效缓解便秘的症状，山楂茶可以起到润肠通便的效果，荷叶茶能够减少体内的油脂。饮用以上几种减肥茶时没有必要三种茶一起喝，可以选择一种适合自己口味的茶饮用。女性在减肥时主要就是喝花茶，不仅对减肥有一定的功效，还能够起到美容养颜的功效。较多茶叶中都有减肥刮油的效果，喝红茶也可以减肥，尤其是姜红茶，但是这种茶的味道并不是所有人都能够接受，想通过姜红茶减肥，可以在茶里面适当的加蜂蜜增加甜味。减肥期间不建议喝减肥茶，会有一定的副作用，长时间喝对身体健康不利。

儿童单纯性肥胖是由于长期能量摄入超过人体的消耗，使体内脂肪过度集聚，体重超过参考范围，导致的营养障碍性疾病，所以肥胖症的治疗原则是，减少产热能性食物的摄入，增加机体对热能的消耗，使体内脂肪不断减少，体重逐渐下降，包括以下几种：1、饮食疗法，小儿处于生长发育阶段，所以不能长期节食，推荐低脂肪、低糖类和高蛋白、高微量元素、高微量营养素，适量纤维素的食谱，孩子要少食多餐，不吃零食或膨化食品，不吃高脂饮食；2、运动疗法，适当的运动能促进脂肪分解，使脂肪合成减少，蛋白质合成增加，促进肌肉发育，所以每天要坚持运动30分钟，运动以后不能暴饮暴食；3、药物疗法，但对于12岁的女孩，不主张使用药物治疗；4、不要熬夜，要保证充足的睡眠，这样也有利于减肥，所以12岁女生减肥主要是注意饮食、增加运动以及保证睡眠。

女生最实用的减肥方法还是要看引起肥胖的原因。一般还是主张通过控制饮食和加强运动来进行减肥，不要暴饮暴食，要选择低脂，低热量的食物。要多吃新鲜的蔬菜和水果，多吃容易产生饱腹感的食物。另外，要加强运动，尤其要做有氧运动，比如游泳，爬山，健身等。还要养成良好的生活习惯。不要暴饮暴食，不要熬夜。一般不主张通过过度节食和吃减肥药来进行减肥。因为这样，往往容易引起内分泌的紊乱，引起月经不调。