产后吃什么容易长胖
很多产妇在产后为了保证母乳的高质量,可能会吃许多富含营养的食物,这样就很容易造成身体发胖。为了避免产妇身体发胖,建议产妇在产后不要吃肥肉、红薯、土豆、油炸食品等食物,这些食物容易导致脂肪堆积,引起消化不良的症状,长期食用就会导致身体发胖。产妇在产后应该多吃流食,可以有效的保证母乳的充足,因为奶水的主要成分是水,而食用流食能够促进乳汁的分泌。建议产妇在产后多吃一些鲫鱼汤、鸡蛋汤、猪蹄汤、小米粥等流食,要避免吃辛辣的食物,比如辣椒、大蒜、洋葱、胡椒等等,这样可以防止产妇身体上火,避免婴儿的健康受到不良影响。
吃高脂肪和高胆固醇类的食物是容易发胖的,而且吃得过于油腻,也容易引起肥胖。所以,在平时要进行饮食结构的调整,可以尽量选择吃一些清淡口味的食物。补充高维生素和高蛋白质的营养,特别是补充富含膳食纤维的食物,能够避免发胖。除了油脂类的食物和肥腻类的食物容易引起发胖之外,吃高糖的食物或者是高热量的食物,也容易导致发胖。所以,在平时避免吃过多的甜食。不良的饮食会引起发胖,而过量地服用激素类药物,也容易引起发胖的表现,特别是长时间服用避孕药,其中含有雌激素和孕激素,容易导致发胖。
最容易发胖的食物如下:1、油炸类食物,比如炸薯条、炸油条、炸油饼、炸油串,这些油炸的食物当中含有丰富的脂肪,造成过多能量的摄入而引起肥胖的发生。2、含糖比较多的食物,比如含糖型饮料、含糖的糕点、精制的米面,这些过多的糖在体内都会以脂肪的形式储存下来进而引起肥胖。3、坚果类食物,比如瓜子、核桃、榛子、花生、开心果,这些坚果类食物当中含油脂,也含有很多的碳水化合物,很容易引起发胖。
进食过多油腻、辛辣、刺激食物容易导致发胖,例如各种油炸食品、饮料等食物中的糖分和脂肪含量过高,容易导致患者出现高血糖,导致机体胰岛素分泌代谢,继而引发肥胖。同时脂肪摄入量过多会导致肝脏代谢脂肪的能力下降,人体内高密度脂蛋白降低,总胆固醇升高,游离性脂肪因子在血液中不断沉积,依附在血管壁,不仅会导致血液黏稠度增加,还会引发患上心血管疾病的风险。在日常生活中减少油炸食品的摄入量,同时控制饮食,多进食蔬菜、水果,例如苹果、香蕉可以有效提高胃肠道的运动力,充分吸收蛋白质,促进胃肠道排泄出废物。
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