产后吃什么容易长胖

很多产妇在产后为了保证母乳的高质量，可能会吃许多富含营养的食物，这样就很容易造成身体发胖。为了避免产妇身体发胖，建议产妇在产后不要吃肥肉、红薯、土豆、油炸食品等食物，这些食物容易导致脂肪堆积，引起消化不良的症状，长期食用就会导致身体发胖。产妇在产后应该多吃流食，可以有效的保证母乳的充足，因为奶水的主要成分是水，而食用流食能够促进乳汁的分泌。建议产妇在产后多吃一些鲫鱼汤、鸡蛋汤、猪蹄汤、小米粥等流食，要避免吃辛辣的食物，比如辣椒、大蒜、洋葱、胡椒等等，这样可以防止产妇身体上火，避免婴儿的健康受到不良影响。

吃高脂肪和高胆固醇类的食物是容易发胖的，而且吃得过于油腻，也容易引起肥胖。所以，在平时要进行饮食结构的调整，可以尽量选择吃一些清淡口味的食物。补充高维生素和高蛋白质的营养，特别是补充富含膳食纤维的食物，能够避免发胖。除了油脂类的食物和肥腻类的食物容易引起发胖之外，吃高糖的食物或者是高热量的食物，也容易导致发胖。所以，在平时避免吃过多的甜食。不良的饮食会引起发胖，而过量地服用激素类药物，也容易引起发胖的表现，特别是长时间服用避孕药，其中含有雌激素和孕激素，容易导致发胖。

最容易发胖的食物如下：1、油炸类食物，比如炸薯条、炸油条、炸油饼、炸油串，这些油炸的食物当中含有丰富的脂肪，造成过多能量的摄入而引起肥胖的发生。2、含糖比较多的食物，比如含糖型饮料、含糖的糕点、精制的米面，这些过多的糖在体内都会以脂肪的形式储存下来进而引起肥胖。3、坚果类食物，比如瓜子、核桃、榛子、花生、开心果，这些坚果类食物当中含油脂，也含有很多的碳水化合物，很容易引起发胖。

进食过多油腻、辛辣、刺激食物容易导致发胖，例如各种油炸食品、饮料等食物中的糖分和脂肪含量过高，容易导致患者出现高血糖，导致机体胰岛素分泌代谢，继而引发肥胖。同时脂肪摄入量过多会导致肝脏代谢脂肪的能力下降，人体内高密度脂蛋白降低，总胆固醇升高，游离性脂肪因子在血液中不断沉积，依附在血管壁，不仅会导致血液黏稠度增加，还会引发患上心血管疾病的风险。在日常生活中减少油炸食品的摄入量，同时控制饮食，多进食蔬菜、水果，例如苹果、香蕉可以有效提高胃肠道的运动力，充分吸收蛋白质，促进胃肠道排泄出废物。