空腹多久开始消耗脂肪

空腹一小时左右就开始消耗脂肪了。空腹一小时左右就出现糖原分解，脂肪分解，蛋白质分解。如果时间过长，导致长期的饥饿状态，糖原分解越来越多，到后面就会引起脂肪的分解，消耗。如果不运动，这样可能4~5个小时也不会消耗脂肪的，因为人体要先把体内储存的糖原利用完，糖原消耗完毕以后才动用储存的脂肪。如果想减肥的话建议最好是进行运动和控制饮食为主，同时要注意避免吃一些含淀粉或者糖分含量比较高的食物，晚餐可以水果代替。

空腹状态下，机体首先依靠血糖的氧化来提供能量。空腹时血糖来源于肝糖原的分解，当肝糖原分解消耗殆尽后，身体就开始消耗脂肪，已经有研究监测血液中的酮体，发现在空腹状态下8到12小时后，血液中的酮体开始上升。血液中的酮体是脂肪代谢的产物，说明在空腹状态下8到12小时后，脂肪开始被消耗。有一种减肥疗法叫做间歇性空腹，建议每天空腹14个小时，如下午六点进食，第二天早上八点开始进食，禁食14小时，可以起到一定的减肥的作用。