什么运动有助睡眠

有助于睡眠的运动包括散步、慢跑、太极、瑜伽等。它们对睡眠都有一定帮助，但也是有时间限定，不宜离睡觉的时间太近，最好在睡前三个小时结束这些活动，有利于促进全身的气血循环，还可借此舒缓情绪，同时养成好的睡眠习惯，睡前避免饮食，避免睡前服用咖啡因。睡前热水泡脚，真正想睡的时候再上床睡觉。半夜醒来睡不着，可先起床做些安静的活动，直到睡意浓重时再回到床上，固定起床时间，白天小睡不可过久等，也对睡眠有一定的帮助。

散步，慢跑，慢速的自行车骑行，游泳等低运动量的有氧运动，给身体增加活力，能够比较有效的改善睡眠质量，每周3-5次，每次30-60分钟，运动的时间尽量选择下午或者是傍晚，对睡眠的改善有明显的效果。晚间一定在睡前一个小时停止运动，以免影响睡眠，平时可以增加中等速度的散步，中动速度的运动，登山，跳绳等增强体质，适当的体育运动，能够促进大脑分泌抑制兴奋的物质，促进深度的睡眠。

游泳，慢跑，快步走，打羽毛球，打太极，做瑜伽等运动，可以改善睡眠。这些运动属于有氧运动，可以增强心脏的收缩功能，促进血液的流通，有利于机体重要脏器供血。尤其脑供血充足有利于提高睡眠质量。晚饭后一个小时左右，进行有氧运动比较好，时间不要过久，40分钟左右就可以。睡眠不好的人群，每天保持运动的良好习惯。保持心情舒畅，睡觉前泡个温水澡，或者温水泡脚，可以改善睡眠。