减肥时能吃坚果吗

减肥时在严格控制摄入量的情况下，可以适当吃坚果。适当吃坚果能够预防在减肥期间容易发生的便秘，因为坚果当中含有丰富的脂肪酸，对于肠道有很好的润滑作用，进而能够促进排便，在预防减肥过程当中容易发生便秘方面的好处非常明显。减肥时如果适当吃坚果能够为机体补充丰富的微量元素，比如锌、硒、锰，这些微量元素构成很多酶和辅酶的原料，进而能够使减肥期间的各种代谢更加顺畅，有利于减肥的进行。

想减肥的人，也可以适量的吃一些坚果，如可以适量的吃一些开心果，南瓜籽，夏威夷果等，适量的吃一些坚果，可以补充人体所需要的维生素，微量元素。而且这些坚果还含有丰富的膳食纤维，适量的吃一些对减肥也是有帮助的。想减肥的人要注意养成良好的饮食习惯，要避免吃脂肪含量较高的食物，如肥肉，油炸食品，动物的内脏，蛋黄。避免吃含糖量较高的食物，如各种糖果，甜点，冰淇淋，巧克力等。要多吃一些富含膳食纤维的粗粮，多吃一些绿色的蔬菜。另外，想减肥的人还要注意积极参加体育锻炼，燃烧脂肪，控制体重。

减肥过程当中如果不恰当的吃坚果，容易导致肥胖，原因如下：1、坚果当中含有丰富的脂肪，蕴含大量的能量，因为从营养学角度上来讲1g脂肪能够产生9千卡的热量，坚果是属于一种高能量密度的食物。如果吃的数量过多会引起能量的继续超标摄入，不利于减肥的进行。2、坚果有很好的健脾开胃、润肠通便的作用，很多人在减肥过程当中吃过坚果食欲有所增加，进而会引起摄入其它过多的食物而引起能量的超标摄入，也不利于减肥的进行，可能会导致肥胖的进一步增加。

在减肥期间可以吃的坚果有：花生、核桃、松子、开心果，另外还可以吃夏威夷果、腰果。这些食物其实对于人体都有很好的保健作用，坚果可以提供脂肪酸、蛋白质、维生素，另外还可以提供大量的矿物质，所以不管是不是减肥都应该坚持食用，可是在减肥期间不能吃太多，因为坚果也含有很多脂肪，如果吃多了的话这些脂肪被人体代谢不掉就会成为肥肉而堆积在身体的各个部位，所以一定要注意。如果说有一天不小心吃多了，那么这个时候就应该加大运动量，通过运动把摄取的多余脂肪代谢掉，偶尔一次两次对于身体也不会造成什么影响。