经期吃什么就减肥
关于女性月经期间吃什么减肥的问题还要视女性的个体情况而言,不能一概而论。女性在月经期间机体免疫力相比非月经期要低,身体会有不同程度的虚弱感,此时不宜减肥,但可通过营养物质的合理搭配达到减肥效果。有减肥需求的女性,在月经期间适当的多吃富含纤维素,维生素,含糖指数较低,营养丰富的食物。如猕猴桃,苹果,樱桃,柑橘,柠檬,李子等水果是减肥女性水果配餐较好的选择,在餐前20到40分钟食用上述水果或餐时饮用1到2杯果汁会取得较好的减肥效果。
经期吃什么减肥效果好?通常情况下适当的饮食的调整,对于体重的增加会有一些调整的作用。但是经期不建议过度节食,因为会对内分泌环境造成一定的影响,严重的营养不良会引起身体的抵抗力下降,内分泌环境的变化会导致经期的延长或者是月经的紊乱。对于月经期间有些食物是起到很好的减肥的效果的,要多吃富含有纤维的食物,因为富含纤维的食物可以促进消化,增加食物的饱胀感。同时还会提供在能量的供给上糖分会相对的减少,比方说红薯等等的食物,同时还有一些食物是有明显的减肥的作用:1、红豆,红豆是性甘酸而平的,在解毒的同时能帮助理气补血,可以有消肿利湿的作用。2、海带可以很好的减少脂肪在血管壁的沉积,让血液中的毒素快速排出体外,同时煮熟的海带效果会更佳。3、大蒜可以减少血中胆固醇的生成,有助于增加高密度脂蛋白,为月经期补充足够的能量提供必要的帮助,而且可以减少胆固醇的生成起到一定的减肥的作用。4、山药含有大量的黏液蛋白可以防止脂肪的沉积,能留住足够的血红蛋白,不会因为失血而导致营养不良。5、乳制品,乳清酸可以让胆固醇沉积于动脉壁,还可以优化月经期间的激素的水平,保持健康的体态。经期的饮食调整,还是强调在不影响正常健康的情况下,选择一些增加饱胀感、减少脂肪聚集的食物。
不推荐月经期通过饮食减重,月经期是女性特殊的生理时期,在月经期女性会有大量的铁和各种营养元素的丢失,在这期间通过月经期减肥法,短时间能看到体重的减轻。但是这种方式可能会带来身体的损伤,一个是表现的疲乏,体力、精力明显下降;另一个可以造成皮肤的老化,甚至便秘、脱发、失眠;短时间体重的下降,但是带来的是体重的反弹,更多的是肌肉流失和脂肪的堆积。建议在月经期间,饮食应该清淡、容易消化、富含营养,多吃豆类或者是蛋白质类的食物,而且增加蔬菜和新鲜的水果,多喝水,保持大便通畅,减少盆腔充血。有些东西不要吃,比如过咸的食物,因为过咸的食物可能造成月经的紊乱,而且造成水肿、头疼。含糖的饮料也是需要避免的,同时各种刺激性的辛辣的食物,有可能造成月经期盆腔血管的收缩,造成月经量过少,甚至突然停止。当然,一定要戒烟限酒,同时各种乳类的食品也是需要注意的,因为可能和痛经有关系,因此不建议过多的使用。在月经期减肥法或者是经期减肥法,是所谓的自重减肥方法之一,是网上各种攻略或偏方,没有科学的依据,不会造成健康的减重。健康的减重,一定是健康的四大基石,也就是生活方式,这是所有减重都应该遵循的,包括合理的营养、适量的运动、戒烟限酒和心理的平衡。
可以吃各种新鲜的蔬菜对于想要减肥的女性,一般在月经期间可以吃各种新鲜的蔬菜,同时还可以喝酵素,这样就可能具有一定的减肥作用。而且在月经期间,最好不要吃各种辛辣刺激和油腻的食物,一般都建议女性要少吃米饭,面食等各种主食,而是以新鲜的蔬菜、水果和高蛋白的食物为主,这样既能够补充身体的蛋白质和营养元素,又不会导致碳水化合物沉积过多,而引起肥胖表现。同时在月经期,女性的胃肠道蠕动、消化吸收功能会减慢,所以在适当饮食控制以后,其减肥效果就可能会更加的明显。
- 1
- 2