什么运动可以瘦肚腩

在日常这些运动中，游泳、骑自行车、快走、慢跑以及转呼啦圈，都能够起到瘦肚腩的作用，尤其是转呼啦圈作用效果最明显。肥胖的人多数都存在腹型肥胖，是由于内脏脂肪增多以及皮下脂肪增多引起的，腹围明显超过正常范围，这种情况容易产生高血糖、高血脂、高血压等高代谢综合症。所以首先应该通过严格控制饮食，饮食以清淡易消化为主，不要吃高热量食物。另外每天坚持中等强度的运动90分钟以上，这样能够减少腹围，提高生活质量。

现在人肥胖的患者比较多，尤其是腹部肥胖的比较常见，如果想通过运动减肥使肚子变小的话，可以做一下仰卧起坐，做一下瑜伽，也可以做跑步运动，游泳运动都是有效果的，做运动贵在坚持，只有长期的运动，才能有效的减肥使肚子变小，如果不能长期的坚持，这样的运动一般不会起到减肥的效果，在运动的同时，也要注意多吃些清淡的食物，不要吃过于油腻的食物，平时多吃些新鲜的蔬菜水果，及时的补充维生素和膳食纤维。

随着人们生活水平的提高，饮食结构中肉类，油脂类的食物比较多，所以很容易出现脂肪的堆积，出现肚子大皮下脂肪增厚，如果想瘦肚子，可以通过运动来改善，一般可以做一下仰卧起坐，或者做一下慢跑，都可以瘦肚子的，有条件的话，可以做一下瑜伽，游泳也有很明显的效果，平时注意多运动，另外要少吃油腻的食物，以及含糖比较高的食物，从饮食结构上，也要注意调理，可以多吃一些新鲜的蔬菜水果，多清淡饮食比较好。

平时可以适当的多做一些俯卧撑，或者是进行仰卧起坐，同时也需要经常进行跑步，或者是进行跳舞，或者是健美操，或者是进行游泳，这些运动都有利于减小肚子。同时也一定要严格控制好饮食的情况，主要就是注意尽量清淡饮食，不要吃一些太油腻的食物，也不要吃太甜的食物。不要吃一些油炸的食物，主要就是避免热量偏高，这样就利于体重的下降，体重下降就有利于减小肚子。