肚子有肉怎么减肥

腹部肉多减肥是需要全身减肥的，减肥的过程主要是控制每天的摄入大卡，根据患者的身高计算出理想体重，也就是身高减去105，出来的数值就是患者的理想体重，超过理想体重的20%就称之为肥胖。按照理想体重给予患者每天固定的食用大卡，对碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果总量控制，按1/5、2/5、2/5三餐配制，同时选择一项患者可以接受的运动项目坚持下来，包括游泳、骑单车、跳绳、跑步、慢走、跳广场舞都可以。任何运动只要坚持下来，使得入量少于出量，才能够达到减肥的效果。当体重减至标准体重时，再进行局部肌肉的塑身，包括对腹部可做平板支撑、仰卧起坐，使肌肉组织逐渐形成，而达到减肥的效果。

肚子肉多一般是因肥胖导致的腹部脂肪过多，和腹壁的肌肉松弛。要想减掉肚子多余的肉，就要减少腹部脂肪，增强腹部的肌肉紧实度。而减少腹部脂肪和增强腹肌肉最有效的方法，就是要加强运动，锻炼腹肌及增加热量消耗，减少热量摄入。要使摄入的热量少于消耗的热量，让消耗体内的脂肪来供能，满足生命活动的需要，逐渐的消耗腹部多余的脂肪，达到减肚子肉的目的。减少热量摄入，控制每餐进食量，并且选择低脂、低糖、低热量的食物，多食用新鲜的蔬菜和水果，主食也宜选择富含膳食纤维、低热量的粗杂粮和谷薯类，少食用高脂、高糖、热量大的食物，如动物肥肉、油炸食品、糕点、多糖饮料和啤酒等。增加热量消耗，要多做一些即可消耗热量减少腹部脂肪，又能增强腹肌紧实的有氧运动锻炼，如仰卧起坐、俯卧撑、平板支撑、晃呼啦圈、游泳等运动。每次运动都要达到一定的量，并且要长期坚持，才能有效的减肚子的肉。

肚子有肉主要是皮下脂肪增厚，这种腹型肥胖对于男性比较常见，部分女性也会出现腹型肥胖。对于腹型肥胖患者，怎么减肥最好？除了常说的控制饮食之外，也可以选择运动或者药物减肥。对于运动方式，可以选择比较简单的仰卧起坐，这种减肥方式比较方便，而且容易做到，有利于腹部脂肪的消耗，可以明显减少肚子脂肪的堆积。有条件的可以去健身房，在专业健身教练的指导下进行有针对性的减少腹部脂肪的运动。在药物方面，可以选择奥利司他，这是目前国家批准的唯一的非处方减肥药物，这个药物主要是抑制肠道对脂肪的吸收，对腹型肥胖的治疗效果比较好。

想要去除腹部的赘肉可以从以下几方面做起：第一，就是减少静坐、多走路，这个办法要在走路的时候要屏住呼吸，快步走、用力缩紧小腹，长期坚持就会看到效果，第二个办法就是跳绳减去腹部的赘肉，每天坚持跳500下，小腹的赘肉在两周以后就可以看到明显的去除，第三种办法就是做仰卧起坐，每天做仰卧起坐可以收腹，还可以收缩腰腹，但要注意节奏，循序渐进，第四个办法就是按摩腹部，可以每天顺时针或者是逆时针做按摩，这样可以促进胃肠蠕动、加速脂肪代谢。