怎样才能让大腿变细

大腿比较粗壮，主要和遗传有关系，同时和后天的生活饮食都有关系的，一般如果是遗传的原因都是很难改变，如果后天引起比较容易改变的。要想变细首先平常尽量不要吃肥甘厚味的食物，平常要避免长期久坐，防止局部的脂肪堆积导致大腿粗壮加重，平常可以多点运动，可以做一些跳跃运动，比如打羽毛球，打篮球，排球，还要多点跑步，游泳，做深蹲运动这样都可以促进大腿的脂肪燃烧，都有利于变细的。也可以通过中医的方法，可以服用一些去湿的中药，还可以做一下中医的按摩，拔罐，刮痧和穴位埋线，主要是可以选择环跳穴，殷门穴，还有脂肪比较丰厚的穴位。

瘦小腿最重要的是长期适量腿部运动，小腿上的肌肉含量比脂肪含量高，将腿上的肌肉转变为脂肪，可以采取按摩的手段减少肌肉，然后每天做垫脚运动，即抬起脚跟使脚掌在地，坚持两秒钟再将脚跟放下，每天做3组，每组50下，坚持一个月就可以发现小腿变得匀称。大腿脂肪的含量高，采取正确的运动方式可以燃烧脂肪，比如蹬自行车运动、平底板运动都可以锻炼到大腿内侧的肌肉，让大腿内侧的肌肉快速燃烧。在运动的过程中要保持平静的呼吸，运动后可以按压双腿是紧绷的肌肉变得松弛，防止肌肉变得更加发达不容易减掉。

小腿的运动方式与大腿的运动方式刚好相反，如果想使小腿变细，做大量有氧运动是不可取的。比如跑步、登山、登车、蹬山地车或自行车，这样的运动小腿只会越来越粗。还有滑冰等以下肢为主的剧烈有氧运动，都不利于小腿剪脂，只会增加肌肉含量使小腿看起来更粗。小腿变细的方法，通常推荐长时间坚持训练有氧舞蹈，还可坚持训练瑜伽、普拉提。以下肢拉伸和抻拉为主的运动，和小腿长时间锻炼就会使小腿变细，做完有氧运动后一定要进行拉伸和抻拉。

又直又白又长又细的大腿，人人都向往，除了先天的因素影响，后天我们怎样才能努力让大腿变细呢？可以作如下方面的运动:第一，躺在床上做脚踏车运动，我们可以选择平躺在床上，双足抬起，行登车运动，这样坚持一段时间可以动员腿部的脂肪，进行燃脂，从而达到大腿变细的效果。第二，我们可以做高抬腿运动，利用高抬腿运动来使腿部的肌肉达到运动，腿部的脂肪得以燃烧，也可以让大腿变细。第三，全身减肥运动，对于肥胖的患者，我们可以采用快走，慢跑，游泳等运动方式，燃烧身体的脂肪，让全身均匀的瘦下来，这样大腿也自然而然的跟着起到了减肥变细的效果。第四，有些人采用整形，美容，抽脂的方法，抽掉腿部的脂肪也可以使大腿变细。