补充维生素c的水果

维生素C多的水果主要是有：山楂、草莓，还有柑橘类的水果。另外番石榴、樱桃、鲜枣、柿子，这些水果当中的vc含量也是比较高的。还有大多数的绿叶蔬菜当中的维生素c含量也比较多。比如青椒还有青花篮、西红柿当中的维生素c含量也高，多吃以上食物身体是绝对不会缺乏维生素C的。如果平常饮食不合理，身体明显的缺乏这种微量元素或者是治病所需，可以根据医嘱适当的服用一些维生素C。对身体也是有益的。但是药物不能长期服用。

含维生素C的水果有很多，维生素C含量最多的是猕猴桃，被称为水果之王。以100克水果的维生素C来计算，猕猴桃含420毫克。其次，是鲜枣、草莓等。另外，樱桃中维生素C是苹果的3倍，多吃樱桃能够改善面部肌肤，使皮肤更加的细嫩红润。百香果也富含大量的维生素C，能够减少对其他高热量食物的摄入，改善人体的营养结构，具有美容养颜、抗衰老，提升抵抗力的作用。还有一些橙子、橘子、柠檬等酸性的水果，也含有一定的维生素C。

鲜枣所含的维生素含量是所有水果中最高，100克中含量超过200毫克维生素，不过注意干枣的维生素C含量会大量流失，所以吃枣子补充维生素C要选择鲜枣。猕猴桃是水果之王，猕猴桃是除了鲜枣之外水果中含维生素C是最高，也是非常好的补充维生素C的水果。猕猴桃有红心和绿心不同品种，红心猕猴桃维生素C含量高于绿心。猕猴桃黄酮含量是其他两种颜色猕猴桃的两倍多，抗氧化效果更好。如果只吃猕猴桃，每天大概可以吃2~3个，就能补充每日所需的维生素C。

维生素C含量最高水果是刺梨，每100克刺梨含有2000多克维生素C；其次，猕猴桃、苹果、梨、冬枣、柚子、橙子等维生素含量也比较高。其次，蔬菜尤其是深色蔬菜中，含有维生素C含量也很高，每天吃一斤蔬菜、一两个新鲜水果，就可以保证每天维生素C需要量。水果并不是越酸、维生素C含量就越高，酸程度主要是由于有机酸含量决定。