什么是有氧运动
有氧运动,主要就是在氧气充分的情况下,进行的运动锻炼方法,通常是一种比较有节奏性的运动锻炼,而且运动锻炼的时间通常在30~40分钟左右的时间。通过营养运动练习,可以有效的消耗身体的热量,促进脂肪的燃烧,也可以起到增加自身免疫力,增强抵抗力的作用,建议每周至少要有2~3次的有氧运动锻炼,才能够保证身体的健康。
有氧运动是指能够充分的与氧气进行交换的体育锻炼,同时心率还需要达到150次每分钟才叫有氧运动。所以说有氧运动一般属于中等或者是高等强度的一种运动锻炼,包括慢跑、走路、快跑、骑自行车、游泳、做有氧操、跳绳等等。这些运动都是属于一种有氧运动,有氧运动有利于身体的健康。
所谓有氧运动就是指能够增强体内氧气的吸入,运送以及利用的耐久性运动,在整个运动过程当中人体吸入的氧气和人体所需要的氧气量基本相等,也就是说吸入的氧气量基本满足体内氧气的消耗量,没有缺氧的情况存在。有氧运动的特点是强度低,时间长,不中断,有节奏,让人呼吸有点急促,又不至于气喘吁吁,有点儿出汗又不至于大汗淋漓。有氧运动对人体,特别是对糖尿病等慢性疾病的病人十分适宜,能保持身心健康最科学、最有效的一种运动方式。与此相反,无氧运动则是指高强度,剧烈运动,运动过程当中氧气的吸入量不能够满足身体的需入量,从而人体处于缺氧状态,无氧运动对于糖尿病病人来说不太适宜。
有氧运动主要指的是人体在氧气充分供应的情况下的一种体育锻炼的方式。它的运动时间一般比较长,至少在15分钟以上,一般的都在30分钟左右,更长一些,中等强度的状态。而且它最大的特点是在最大心率值的60%-80%上下,运动量可以充分的燃烧脂肪,运动过程中间可以预防我们的骨质疏松,可以增加心肺的功能,调节心理环境的状态。有氧运动一般最佳的是慢跑步、游泳,包括骑自行车、击拳,还有就是有氧健身操,这些都属于比较好的有氧方式,其中游泳可能是一个最佳的方式。
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