什么样的饮食方式减肥
通过饮食调整可以减肥,这几乎是减肥界的共识。什么样的饮食结构可以适合减肥,个人以为最好的适合减肥的食品,应该具有下列特点:低脂防、低糖、高蛋白、高纤维素。这些食物产生会对减肥有很大的影响,比如苹果,具有高纤维素,但是蛋白比较低、脂肪也比较低、含糖量偏高,所以真正的减肥应该是合理搭配的饮食。个人建议通过山药、土豆、地瓜来适量取代主食,这样山药等蔬菜中含有的纤维素可以帮助减肥,又不会像米饭和面食那样产生大量的糖。
由于肥胖本身就是心血管疾病的危险因素之一,因此减轻体重,是预防心血管疾病的重要措施之一,前面提到的富含膳食纤维和不饱和脂肪酸的食物,在降低患心血管疾病风险的同时,也有助于减肥,首先当推水果和蔬菜,特别是苹果和绿色蔬菜,因其富含膳食纤维可以增加饱腹感,又无额外热量的摄入,同时有助于心血管健康和减轻体重。其次,富含不饱和脂肪酸的鱼肉也是不错的选择,这类食物有助于改善脂代谢,在预防动脉粥样硬化的同时可以减少体内脂肪的沉积,低脂或脱脂乳制品,含有丰富而易于吸收的多种氨基酸和钙质,脂肪含量却较全脂乳类明显降低,有益于预防心血管疾病和减轻体重。在主食方面,全谷物食品,即常说的粗粮要优于精制粮食,此外适当食用黑巧克力并不引起体重增加,当然在选择食物的同时,肥胖者应特别注意总热量的摄入和营养的全面和平衡,否则一味摄入这些健康食物也会变得不健康。
第一个方法:就是鸡蛋、牛奶加水果素食美颜法,早餐一颗水煮蛋、一杯牛奶、半个苹果或者是一些马铃薯加火腿加沙拉酱,中餐是一碗饭加菜,晚餐差不多于七点吃,与中餐差不多,但是吃到七八分饱即可。而过了九点钟就不要再吃任何东西,但是水果除外,可以睡前喝杯果汁,比如说可以用柠檬原汁加水加两颗酸梅,味道比较好,但是切记不要加糖,配合适度的运动,对于减肥是非常好的。第二个方法:优酪乳减肥瘦身治疗法,起床后用两杯水,早餐是蔬菜汁二百毫升,中餐是优酪乳五百克,晚餐的蔬菜汁二百毫升,就寝前一到两杯水。第三个方法:减肥食谱的是苹果餐,早餐是一瓶牛奶或者是不加糖的咖啡加一颗白煮蛋或者茶叶蛋,苹果是从中午十二点开始,每两个小时吃一颗苹果,直到晚上八点共五个颗,吃完就不再进食,苹果餐吃一天就够了,以上介绍的是快速减肥食谱。
在临床工作中,科学有效的减肥办法是通过严格控制饮食以及长期坚持运动来实现。减肥速度建议不要太快,太快容易造成机体抵抗力的降低。最有效的减肥食谱:建议每日三餐,每餐主食不要超过100克,饮食的做法以清淡易消化为主。主食可以吃米饭、馒头、花卷、面条等等,不要做成油炸的食物。建议主食多吃粗粮、谷类。另外可以多吃绿叶蔬菜,比如菠菜、芹菜、冬瓜、苦瓜、黄瓜等。蔬菜总量在500克到800克之间,分到三餐中食用。另外多饮水,每天饮水量至少在3000毫升,这样可以带走一些热量,就起到减轻体重的作用。每天再坚持中等强度的运动90分钟以上,上述都做到了,减肥肯定能够成功。
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