减肥吃什么排便

日常生活中有很多蔬菜都有着刮油通便的作用。1.冬瓜具有很高的营养价值，热量和碳水化合物含量都比较少，具有很强的抗氧化作用，阻止体内的糖分转化脂肪，有效的增加机体饱腹感，可以促进人体新陈代谢，有着刮油通便的效果。2.韭菜也是热量比较低的，含有丰富的纤维素，可以促进肠胃蠕动，排除多余脂肪和体内垃圾，改善便秘现象。3.土豆是低热量，具有很强的饱腹感的食物，可以抗衰老，是减肥期间必吃的蔬菜之一，苦瓜、西红柿、芹菜等都是很好的减肥食物。

减肥便秘应该增加膳食纤维和多喝水，还要养成定时排便习惯，增加体能运动，避免滥用泻药等。膳食纤维的补充是功能性便秘首选的治疗方法，因膳食纤维本身不被吸收，纤维素具有亲水性，能吸收肠腔中的水分，增大粪便容积，刺激结肠蠕动而增强排便能力促使粪便排出。富含膳食纤维的食物有麦麸、蔬菜、水果等，水果当中以火龙果、香蕉对排便的效果最好，还有柚子，因为含有的粗纤维多，能量含量比较低，最适合减肥和便秘的病人。玉米也含有大量的纤维，还有芹菜、番薯、豆角等都可以富含大量纤维。如果患者每餐能吃到半斤以上的青菜，多喝水、多去运动，每天坚持半个小时以上的有氧运动，一般都能解决便秘和减肥的问题。

减肥便秘应该增加膳食纤维和多喝水，养成定时排便习惯，增加体能运动，避免滥用泻药等。膳食纤维的补充是功能性便秘首选的治疗方法，因膳食纤维本身不被吸收，纤维素具有亲水性，能吸收肠腔水分，增加粪便容量，刺激结肠蠕动，增强排便能力。富含膳食纤维的食物有麦麸，蔬菜、水果等，水果当中，以火龙果、香蕉对排便的效果最好，还有柚子，因为含有的粗纤维多，能量含量比较低，最适合减肥和便秘的病人，玉米也含有大量的纤维，还有芹菜，番薯，豆角等都可以富含大量纤维。如果患者每餐能吃到半斤以上的青菜，多喝水，多去运动，一般都能解决便秘和减肥的问题。

出现便秘，而且身体比较臃肿，肥胖，这个时候可以选择吃一些食物来尽快的能够使大便畅通，排便，对于减肥也是非常好的，可以选择水分比较多，而且具有一定的清热解毒功效的水果。比如马蹄、火龙果、葡萄、香蕉、哈密瓜、西瓜、橙子、柚子、百香果等。另外还适当的吃一些含有纤维素比较高的食物，能够增强肠道蠕动，促进排便，缓解便秘的症状。比如红薯、紫薯、土豆、以及海带等。但是仅仅靠吃来解决便秘的情况并不是减肥的唯一方式，还应该联合其他的方式，比如营养均衡的基础上适当的节食，并且适当的运动。