吃什么补皮肤的黑色素

一般，外观色泽为黑色或紫色等深色的食物都可以补充黑色素，比如，黑枣、黑木耳、海带、桑椹子、紫菜、海苔、黑荞麦、黑米、黑芝麻、黑豆等。另外，富含酪氨酸与金属矿物元素，铁元素和铜元素，以及富含泛酸的食物也可以促进黑色素的合成，比如，瘦肉、蛋、新鲜蔬菜、豆类、花生、动物内脏、粟子、松子、莲子等。通常情况下，食物对补充黑色素只能起到一个辅助作用。

平常可以多吃一些黑色食物，比如海带、木耳、核桃、紫菜、黑芝麻、瘦肉、鸡蛋、牛奶、香菇，可以补充体内的酪氨酸和酪氨酸酶含量，促进黑色素的合成。平时饮食尽量多样化，不要挑食，也可以多吃一些富含维生素和矿物质的蔬菜、水果，比如胡萝卜、西红柿、猕猴桃、樱桃等。保持充足的睡眠，避免情绪紧张和压力过大，不要熬夜，不要抽烟喝酒。

吃什么食物补黑色素最快，像是日常生活中可以多吃一些黑色食物，如紫珠米、黑豆、赤豆、青豆、红菱、黑芝麻、核桃等，黑色食物可以帮助生成黑色素，应该多吃。此外酪氨酸也是具有生成黑色素的能力，能够增加黑色素的量，应该多吃一些含有酪氨酸的食物，比如动物内脏、瘦肉等。平时要荤素搭配，不要偏食或者厌食，还有就是不要过度的吃一些刺激性的食物。另外不要吃太多的美白的食物如西红柿，黄瓜、维生素，这不利于身体吸收铜元素，还有就是建议心情愉快，及时的系统治疗平时可以晒晒太阳。

日常生活中，可以通过补充一些外观色泽为黑色或紫色等深色的食物，建议吃黑荞麦，黑米，黑芝麻，黑豆，黑枣，黑木耳，紫菜，海苔，海带，桑椹子等，这些食物都可以补充黑色素。另外，还可以食用一些富含酪氨酸与金属矿物元素的食物，如瘦肉，蛋，新鲜蔬菜，豆类，花生等。铁元素和铜元素一样，也是合成黑色素颗粒必不可少的原料，如动物内脏。泛酸也可增加黑色素颗粒形成，如杏仁，西瓜子，葵花子，粟子，松子，莲子等食物。含铜丰富的食物，如豆类，全麦，草菇，花生，蜂蜜，贝类等食物。