什么运动可以瘦肚子

平时可以适当的多做一些仰卧起坐，多做俯卧撑，同时也可以跳健美操，也可以选择进行游泳，都有利于瘦肚子。但并不是通过这些运动锻炼，就一定能够达到瘦肚子的情况，运动锻炼必须要达到一定的强度，起到燃烧脂肪的作用。同时还需要合理的控制好饮食的情况，也就是饮食上注意，尽量不要吃一些热量高的食物，少吃一些肉类，多吃一些清淡的蔬菜和水果。一顿饭只能吃四五分饱，这样才能够达到减重的效果，也有利于瘦肚子。

瘦肚子有以下三个动作：第一、可以做平板撑，双肘伏在瑜伽垫上，与肩同宽，头、项、胸、背、腰、臀、腿处于同一平面，从30秒到一分钟做坚持，连着做三组，组与组之间的休息不超过20秒。第二、可以做悬空抬腿动作，双手抓住单杠或者抓住某处使身体悬空，使脚尖离开地面，用腹部的力量带动大腿、小腿上抬，大腿、小腿都处于同一平面，每次做10个，连着做三组，以自己觉得疲惫为止。第三、可以在床上坐蹬自行车的动作，用腹部带动大腿，然后在床上做蹬自行车，每次蹬200个，连着做两组，组与组之间休息不超过一分钟。

首先可以进行腹部减肥的运动，如局部的锻炼，可以平常在家的时候做一些仰卧起坐、平板支撑，可以达到了腹部减肥的效果。二、系统减肥方法可以增加全身热量的消耗，调节整体的代谢水平，减少体内脂肪的堆积，达到一定的减肥效果。如全身的运动、跑步、散步、游泳、篮球、足球都是可以的。

众所周知，仰卧起坐是减肚子最好的一种运动方法。具体的做法是仰卧在床上把两腿伸直两手交叉放在头后面，上半身用力的坐起，注意要使用腹部肌肉力量，通过做仰卧起坐能够让腹部得到伸展运动，时间久了就开始燃烧腹部的脂肪，每天坚持做五十个左右，坚持一个月肚子的赘肉就会明显减少了。还有高抬腿也可以瘦肚子，通过做高抬腿的运动能够锻炼腰腹部，增强腹部的弹性，紧致皮肤减少肚子上的赘肉，其他的如跳肚皮舞，空中骑单车，拍打肚子等等，都是很好的瘦肚子的方法，长期久坐暴饮暴食，不良的生活习惯是导致小肚腩的直接原因，所以生活中减少久坐时间，适当进行运动，对腹部进行按摩等才是关键所在。