吃什么增加维生素c

平时饮食上注意多吃一些新鲜的蔬菜和水果可以补充维生素c：猕猴桃、苹果、香蕉、桔子、桃子、梨，这些水果维生素c的含量都是很高的。白菜、菠菜、油菜，或者是胡萝卜、白萝卜，含维生素c也是比较高的。平时主要就是做到饮食的多样化，尽量不要有挑食的不良习惯，这样就会避免维生素c的缺乏。出现有维生素c缺乏，主要就是容易导致出现有坏血病或者是牙龈出血等情况。

一、蔬菜类：小白菜、油菜、油菜苔、紫菜、芹菜、苦瓜、花菜、毛豆、豌豆苗、藕等等蔬菜当中含有的维生素C的含量都是比较高的。二、水果类：包括橘子、橙子、柚子、尖枣、柠檬、草莓、柿子、猕猴桃等等，有的野果维生素C的含量要高于普通水果许多倍，如刺梨等等。补充维生素C要尽量从食物中获取，人工维生素C则是纯药物制剂，其效果远不如天然维生素C。而且服用人工制剂往往用量较大，若长期服用可在体内形成草酸，这是形成结石的潜在威胁，而水果蔬菜中的维生素C，不易导致尿液中草酸含量过高。

含维c的食物有橙子，橘子，葡萄，苹果，西红柿，香蕉以及各种蔬菜都含有一定的维生素c。维生素c吃多了也不要过于担心，因为维生素c是水溶性的维生素，如果吃多了就会通过尿液排出体外。但是如果身体缺乏维生素c就有可能会引起皮肤免疫力低以及皮肤暗黄等一些情况的发生。而且很多蔬菜里面也含有维生素c，选择做蔬菜的时候一定不要长时间的去炒炖蔬菜，这样蔬菜里面的营养成分就都会流失掉了，所以在炒菜的时候要控制好温度以及时间，这样可以减少维生素c的破坏与流失。

补充维生素c的话，平时可以多吃点水果和蔬菜，比如苹果，香蕉，西红柿以及橙子，橘子还有菠菜。卷心菜，花菜等里面都含有丰富的维生素c，而且人体缺乏维生素的话对人体的健康会带来很大的危害。常见的一些症状为牙龈出血或者是口腔溃疡，并且身体疲惫，精神头比较差，食欲不振等情况，并且补充维生素系可以提高人体的免疫力，同时还可以预防各种疾病，建议平时要多吃水果和蔬菜，也能很好的预防便秘的情况。