吃什么减肥最有效

如果想要减肥可以制定减肥的食谱，每天吃的东西一定要注意，最好要单一，不可多样化， 饮食单一可以做到减肥的目的，比如每天早上就只吃牛奶或者是吃一个鸡蛋，吃一片燕麦面包片就可以了，而且中午可以吃一些鸡，鸭，鱼，肉当中的一种，而且可以吃饱，比如可以适当的吃一些鸡胸肉，鸭胸肉等都是可以的。另外晚上一定要注意不要吃主食，只吃青菜，而且是水煮菜，不要加任何的调料。同时还应该要注意配合一些户外活动，锻炼身体，增强体质，这种情况下对于减肥来说是有很好的效果的，而且持之以恒会有很明显的效果，大家可以试一下。

无论是什么减肥食物都要保证摄入低热量的食物，以免身体消耗不了，转化为体内脂肪。最符合这个标准的食物就是膳食纤维丰富的食物：新鲜蔬菜水果，如芹菜、苹果等。粗粮，如燕麦、豆类、菌类等。早餐需要吃好，晚餐可以少吃。在主食中加入燕麦片、莲子、赤小豆、白芸豆、大麦、小米等多种杂粮，再加上核桃、花生、芝麻、红枣、山楂等水果干和坚果，一起做成八宝粥，在减肥的同时产生幸福感。多吃清爽的焯拌绿叶蔬菜，配合一些豆制品，会让减肥者少吃油腻并有饱腹感。不摄入甜品，但是能喝酸奶和五谷豆浆等。

减肥期间要注意营养的补充，多吃富含蛋白质、膳食纤维、维生素类的饮食。减肥期间的荤类食物可以吃鱼肉、鸡肉、虾肉、牛肉等食物，粗粮类可以选择红薯、土豆、糙米、黄豆、玉米等食物，还可以选择新鲜的蔬菜、水果，比如苹果、柠檬、菠萝、猕猴桃、葡萄、柚子、黄瓜、白菜、萝卜等食物，尽量选糖分比较低的，能够有饱腹感，又可以补充营养物质。在减肥期间要制定三餐饮食计划，早上要吃好、中午吃适量、晚上要吃少。减肥期间不能够通过节食的方式达到目的，虽然有减肥的效果，但容易出现反弹，而且对身体会有伤害，再配合运动锻炼，减肥效果会更好。

减肥期间主要就是注意多吃一些热量低的食物，也就是多吃一些清淡的蔬菜和水果，主食上面主要就是注意多吃一些粗粮，含的热量比较少。可以适当的多吃一些玉米面、高粱米面，多吃一些白菜、西红柿、黄瓜，萝卜或者是土豆，这些食物的热量相对都比较低。同时注意尽量不要吃一些油炸的食物，也注意尽量不要吃一些太甜的食物，注意不要喝酒，尽量少量多餐，才有利于达到减肥的效果。