减肥期间晚餐吃什么好 不能吃什么
肥胖,会导致非常多的疾病,比如糖尿病、高血压病、血脂异常、脂肪肝、而且会容易得心脑血管疾病。肥胖的患者也是非常热衷于减肥的。对于减肥期间,晚餐一定要尽量控制热量的摄入。每天摄入的总热量,建议患者选择低热量的摄入,每天1200千卡,分配到晚餐,也就是400千卡一顿饭。尽量主食类可以选择一些糙米,减少油脂的摄入。可以多吃蔬菜,比如白菜、小白菜、茼蒿或者是青菜类食物,也可以选择一些水果来进行热量的补充,比如苹果、香蕉、橙子等等。只要保证在400千卡以内即可。尽量不要吃太过油腻、热量高的食物。比如说油炸食品,比如说水煮鱼或者是烧茄子、溜肉段,油炸类的高热量的摄入,还有一些坚果类,以及巧克力等蛋糕等高热量食物的摄入。
晚上食用新鲜的蔬菜、低糖水果及全谷物来减肥,新鲜蔬菜有冬瓜、洋葱、苦瓜、黄瓜、蘑菇、西红柿等,富含维生素及矿物质,热量低且脂肪含量少,有助于减肥瘦身。水果有苹果、橘子、猕猴桃、柚子等,含糖量低且适合减肥者食用。主食以燕麦、荞麦、全面粉为主,富含粗纤维、矿物质等,能明显增加饱腹感,促进胃肠蠕动,避免暴饮暴食。当然也可以食用少量的瘦肉,睡前可以适当食用水果,如苹果、橘子、梨等,也可以吃黄瓜、西红柿等食物,可以减少晚上的饥饿感。此外,减肥不只是需要调整晚餐、早餐、午餐,限制高脂肪、高热量的食物,并限制零食及含糖饮料,配合适当的运动。
在减肥期间有由于节食和运动,晚上难免会有饥饿的感觉,但是晚餐一定要吃热量少的食物,如果说平常喜欢吃菜的话,晚餐可用菠菜凉拌,或者是采取油麦菜、生菜、黄瓜、豆角、西兰花、西红柿这些都是可以的。对于成年人来说蔬菜的摄入量每天是不能少于500克的,减肥更应该多吃,因为吃了蔬菜可以产生饱腹感,这样可以限制其他食物的摄入,另外除了这些食物之外,还可以适当的吃一些杂粮饭,或者是玉米、红薯,这些食物不仅营养成分高、脂肪含量少,有助于减肥。
减肥期间晚上吃一些蛋白质含量高、碳水化合物和脂肪较低的食物。多吃一些绿叶蔬菜是比较好的,晚餐尽量减少一些碳水化合物的摄入,因为过多的碳水化合物摄入会导致血糖上升。影响胰岛素的敏感程度,多余的热量就会以脂肪的形式存在身体中,形成肥胖。而多吃一些鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉、鸡蛋清等。高蛋白的食品当作晚餐,既可以增加饱腹感,而且热量还不会很高。多吃一些绿叶蔬菜也可以增加饱腹感,而且丰富的纤维素,可以防止减肥过程中出现便秘的现象。
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