健身运动后适合吃什么

健身之后可以服用富含维生素和微量元素较多的水果和蔬菜，但是健身之后通常推荐吃苹果和香蕉，尤其以香蕉作为最推荐服用的水果。因为香蕉中富含钾离子，可以补充健身过后身体体内丢失的钾原子，不至于造成低钾而导致的周身乏力和心律失常。另外健身后服用香蕉可以补充体内多种维生素和微量元素，还能够促进人体补充膳食纤维，对排便有一定的作用效果。香蕉中含糖成分相对较高，可以补充健身而流失的体内葡萄糖，不至于造成一过性的低血糖反应发生。

一般在运动健身房之后，需要在身体的呼吸，心率，体温都恢复到正常的水平再补充一些食物，也是用来补充一运动过程中失去的能量。从健身科学的角度来分析，建议最好吃一些碳水化合物，还有一些少量的蛋白质以及适量的脂肪来补充能量。建议吃一些全麦吐司面包和荷包蛋，粗粮，炒鸡肉以及蔬菜，还可以喝一些全脂的牛奶，这些在饮食上都是非常好的搭配。也是有利于身体的吸收，不会产生多余能量，转化成脂肪，进一步的会造成人身体的肥胖。

健身后最好吃蛋白质和维生素，健身后身体相对比较虚弱，可以吃鸡肉、瘦肉、鱼类、牛奶、豆制品等，这些蛋白对人体的补充作用非常大，而且含有的热量，特别是脂肪非常少，比较适合改善体质和体型。维生素方面应该多吃新鲜的水果和蔬菜，毕竟运动过程中对维生素也是损耗，维生素的大量补充对人体益处非常多。个人以为健身后还要喝大量水，可以明显使体内蓄积过多的酸排出体外，以防止体内尿酸过高而出现相关疾病。另外，水的进入也有助于脂肪的分解，对于减肥有很大的好处。

运动健身之后呼吸、心率、体温等完全恢复正常之后，补充一点食物是非常重要的。运动之后身体就像是一块海绵，急需从食物中获取营养以补充能量，恢复体力,同时还建议在锻炼后不久，最好吃一些碳水化合物，搭配少量蛋白质，以及适量的脂肪，但应该尽量的少吃坚果，全脂奶酪这种高脂肪、高热量的食物。可以吃全麦吐司，一到两个荷包蛋，粗粮搭配炒鸡肉以及蔬菜或是全谷麦片，燕麦片配以脱脂牛奶以及水果，这些都是非常好的搭配。当然正确的食物搭配还是不够的，还需要保持运动时摄入足够的水分，不要等到口渴了才喝水，而应该随时补充水分。一般都是要求在运动前两个小时至少饮水450毫升，运动过程当中每隔十五到二十分钟饮水175到350毫升，也可以吃一点肉最好是鱼肉。