减肥期晚上可以吃什么水果

减肥期晚上可以适当食用苹果、猕猴桃、西红柿等低热量的水果。苹果含有苹果酸、膳食纤维和维生素C且热量非常低，增加饱腹感的同时也能够促进消化。猕猴桃中含有多种矿物质和维生素等成分，有较高的营养价值的同时，其中含有的膳食纤维可以促进肠胃运化，促进排便。猕猴桃中含有消化酵素和肉碱等成分，可以帮助减少身体的脂肪堆积，加速脂肪的消耗，对于减肥是有利的。西红柿既是水果，也是蔬菜，其热量低，水分含量高，增加饱腹感，可以在减肥期晚上可以吃。

减肥可以吃一些蓝莓和西柚。其实减肥期间并不建议吃水果，因为水果中碳水化合物含量较高，会使胰岛素变得非常敏感。多余的热量就很容易以脂肪的形式储存在身体中，从而形成肥胖。之所以推荐吃一些蓝莓和西柚，是由于其中含有特殊的燃脂酶，燃脂酶可以加快体内脂肪的燃烧，这样会有利于减肥。但是也不要过量食用，因为其中的碳水化合物含量也很高，过量食用也是容易导致发胖的。

减肥时期吃含糖量低，且富含丰富的维生素、矿物质，以及大量膳食纤维的水果，效果相对会更明显。因其不仅热量低，且可保证机体正常新陈代谢所需的微量元素摄入，具有润肠通便、促进体内毒素排出的作用，如苹果、香蕉、草莓、猕猴桃、火龙果、芒果、柚子、橘子、橙子、菠萝、牛油果、樱桃、香梨、葡萄等。此外，胃肠功能差者应慎食橙子、葡萄等酸性水果，以免导致消化不良、反酸、烧心、腹痛、腹泻等胃肠道不适。应该注意适量食用水果，并且最好是应季的，这样对身体不会造成伤害。

很多人觉得减肥是一件特别痛苦的事情，其中最关键的原因就是减肥期间很多喜欢吃的甜水果不敢吃了，其实大可不必如此的紧张，因为水果的热量在所有的食物当中不算是最高的，通常来说常见的水果每200g中有90kcal热量，所以大多数的水果对于减肥的人来说都是可以广泛选择的。每天推荐使用200-400g的水果，也就是1-2个拳头大小，为什么会有1-2个拳头大小的波动，主要原因就是在于选择水果时，应该优先选择热量更低的水果或生糖指数更慢的水果，比如各种常见的北方水果，像苹果、梨、桃子、柚子、橘子，就可以选择两个拳头大小，但是对于很多生糖指数特别高的热带水果，比如说荔枝、西瓜、释迦果、榴莲，也不是不能吃，选择一个拳头大小就可以了，同时吃水果时特别应该重视时间，水果不应该当做正餐来吃，而应该放在两次正餐中间，即将感觉到饥饿的时候，作为加餐来吃。