吃什么能生发

头发生长需要碳水化合物、脂肪、蛋白质，所以想生发要多吃优质蛋白，包括精瘦肉、牛奶、鸡蛋、多吃新鲜蔬菜、水果、核桃仁、干果、瓜子、花生。还要查引起脱发的原因，最常见有脂溢性皮炎、遗传因素以及内分泌系统疾病，包括弥漫性甲状腺肿、伴甲状腺功能亢进症、甲状腺功能减退症、雄性激素过多，都是造成头发脱发原因。

当身体所需的微量元素和营养充足时头发就会长得比较快。维生素D、维生素A、维生素C这些人体所需的微量元素和铁、锌这些矿物质都有助于帮助头发的生长。黑豆、大豆、核桃、花生内都含有丰富的铁、锌等矿物质。牡蛎、三文鱼等海鲜也含有丰富的蛋白质和其他营养。蓝莓、胡萝卜和菠菜等水果蔬菜也含有人体必备的营养。想要头发长得快，首先就要有适合头发生长的健康的头皮，所以要尽量避免吃过于油腻的食物。因为油腻的食物会使头皮出油过于旺盛，容易导致脂溢性脱发。

要想生发，可以多吃一些含铁质比较多的食物，比如黄豆、各种蛋类、鱼类以及香蕉、胡萝卜等，含铁都比较高。同时，还可以吃一些含维生素A比较多食物，比如胡萝卜、菠菜、小白菜、空心菜、金针菜等。另外，还可以吃一些含维生素E比较多的食物，比如芹菜、菠菜、黑芝麻等，上述食物对于生发有一定帮助。

正常成年人头发生长的规律是固定的，每天生长0.3mm，在饮食方面多吃含有不饱和脂肪酸、维生素的谷制品和坚果类食物可以促进生发，比如核桃、芝麻、松仁，都可以有一定的改善作用。平时如果头发出现病理性的脱发，单纯使用食疗的方法改善，并不能够起到明显的疗效。一般建议可以选择配合口服药物或者外用药物治疗，比如口服养血生发胶囊治疗斑秃，口服非那雄胺治疗雄性源性脱发，选择使用口服的维生素B族，改善脂溢性脱发的症状。同时还可以在吃药的时候配合谷类食物，综合改善生发。