例假期间可以做什么运动

在来例假期间，建议可以适当的少运动或者不运动，需要根据自己的生活习惯来确定。如果在日常生活中一直坚持锻炼身体运动，在例假期间也可以适当的运动，但是需要降低运动的负荷，减少运动的持续时间，以免引起过度劳累不利于月经期身体的健康，更容易引起疲劳等症状。另外，在月经期如果是做运动最好不要做剧烈的体育运动，如果在日常生活中没有锻炼身体的习惯，那么在月经期也不要运动了。

来月经期间不适合做一些剧烈的运动，所以只要运动不是特别剧烈都是可以做，像练瑜伽是比较温柔的动作，这样适量运动是没有问题，或者是快走慢跑，都不会对月经造成严重的后果，而且适量的活动也会促进经血排出来。这样可以缓解痛经的症状。月经期间是一个比较特殊的时期，由于容易引起腹痛，免疫力低下，盆腔处于充血的状态，所以一定要注意饮食，多吃一些温补的食物，生冷硬辛辣刺激性的食物都不要吃。如果有痛经的症状可以喝点姜糖水，这样可以起到一定的缓解作用，腹部热敷也可以缓解腹痛的。

女性在月经期间可以散步、慢跑、四肢拉伸等，也可以适当的做些适合生理期的瑜伽动作，能够缓解经期腰酸的不适感。月经期间不适合游泳，经期女性宫颈口处于相对松弛的状态，身体泡在水容易使外界的细菌通过阴道进入宫腔引起感染。月经期间不宜做过于激烈的运动比如跳绳，长跑等容易使体力透支。女性在月经期间应当多注意休息，避免过度劳累引发身体不适，可以适量的喝红糖水补充铁元素，避免经期贫血，经期也要禁止性生活，避免引发妇科疾病。

月经期是可以运动的，而且也主张适度的运动，但不能过度，要量力而行，适可而止。适度的运动可以缓解月经期的不适症状，改善睡眠质量，愉悦心情。但过度的运动影响子宫内膜的修复，可能会导致痛经加重、经量增加、抵抗力下降，甚至诱发感染的可能。所以，月经期间可以选择散步、慢跑、动作不大的瑜伽等运动，强度也不感到劳累，乏力为度。另外注意经期不能做游泳等水上运动，运动后不要冲冷水澡，以免受凉，身体的抵抗力下降导致感染的可能。