什么补维生素c

维生素C广泛存在于新鲜的水果和蔬菜中，豆芽的维生素C含量丰富。维生素C也叫抗坏血酸，是体内不能合成的维生素，必须由食物供给。如果想要补充维生素C，不要偏食，特别要多吃新鲜的蔬菜、水果。由于维生素C在植物中存在，在植物中存在抗坏血酸氧化酶，可以使得维生素C被灭活。因此，如果久存的水果和蔬菜，维生素C含量会大大减少，所以建议吃新鲜的水果和蔬菜。维生素C对碱和热不稳定，如果烹调不当也会使维生素C大量丧失。维生素C是体内多种酶的辅酶，可以参加体内的氧化、还原，是抗氧化剂。维生素C具有增强机体免疫力的作用，建议成人每日维生素C的摄入量是60毫克，如果维生素C缺乏可引起坏血病。

长期从事重体力劳动或者是运动员等身体需要高强度运动的人员，可以适量补充维生素C。另外，部分人群因偏食，厌食等情况造成机体维生素缺乏或者是微量元素缺乏时，也需要补充维C。同时，在日常生活当中，一些免疫力很差，容易发生感冒或者是疲劳无力等症状的人群，也可以适当的补充维生素C。如果效果比较好，可以持续补充，如果效果比较差，需要及时到医院就医，查看原因以针对性的治疗。

维生素C是机体正常运行所需的一种重要物质，但一般情况下并不需要通过制剂补充。如果能正常饮食，尤其平常多吃些新鲜的瓜果、蔬菜，并不用刻意去服用维生素C。但对于有维生素C摄入障碍，或从事高强度工作的人员，或者经常进行剧烈运动，日常运动量大的健身者、运动员，容易出汗较多，这种情况下需合理补充维生素C。还有长期服用降压药、避孕药，或者吸烟者，烟草中含有的焦油、尼古丁等有害物质，对体内的维生素C会产生破坏性。如果属于这类人群，也要适度补充维生素C。

维生素C是人体必需的一种营养元素，有提高免疫力，抗癌防癌的作用，在平常日生活中应该多吃一些富含维生素C的食物，尤其是新鲜蔬菜和水果。很多水果维生素C含量比较高，比如柠檬，橙子，猕猴桃，草莓和桔子，这些水果里面的维生素C的含量相对比较多，平时饮食中应多吃这类水果。蔬菜中也有一些含有维生素C的，比如南瓜，辣椒，芹菜，红薯，胡萝卜，维生素C的含量都比较高。还有一些黄色的水果或橙色的水果含有维生素C的含量也比较高。