吃什么食物补骨胶原

通过食物补充胶原蛋白并不等于吃胶原蛋白这么简单，相反，直接吃胶原蛋白质效果很差，因为吃进去的胶原蛋白会在小肠中被分解为氨基酸或者短肽等等，这些东西并不能直接变成皮肤所需要的胶原蛋白。人体需要合成胶原蛋白质是只要原料充足，简单来说，最主要的原料就是优质蛋白质、维生素C和铁。优质蛋白质存在并不存在于一般所认为的猪蹄、凤爪这些食物当中。优质蛋白质存在于牛奶、肉类、大豆等等。因此，可以多吃一些这样的食物，维生素C存在于新鲜的蔬菜水果中。所以，只要能够均衡的饮食，就不用担心胶原蛋白合成不足。

胶原蛋白实际上就是一种生物性高分子物质，是动物结缔组织中极为重要的成分，胶原蛋白对皮肤的水分有保护作用，还可以抑制黑色素的形成，同时也可以延缓衰老等作用。富含胶原蛋白的食物品种有多种多样，例如鸡蛋、牛奶、猪蹄、银耳、鸡皮、鱼皮、豆类食物等等很多种，但是对于这些食物，补充的胶原蛋白大致相。因此，我们要做到饮食均衡，不能暴饮暴食，也不能挑食，同时也要注意荤素搭配，养成良好的生活饮食，这种方式是非常重要的。除此以外，还应当多饮水，保证有充足的睡眠，适当的一些户外运动都可以起到很好的运动。

补充胶原蛋白，平时可以多吃一些猪皮，或者是一些其他动物的皮，这些皮里面就有丰富的胶原蛋白，还有一些家禽的翅膀或者爪子也含有较多的胶原蛋白。例如平时可以多吃一些猪尾巴，鸡爪，鱼胶，猪皮，鸡翅，花胶等食物，吃银耳和桃胶，对于补充胶原蛋白也是有很好作用的。除了补充食物之外，患者还需要养成良好的生活习惯，平时要保证充足的睡眠，不能熬夜，心情舒畅，适当的通过食物疗法补充胶原蛋白，能够提高皮肤弹性，抗衰老，防止骨质疏松等作用。

吃深海鱼油补充胶原蛋白最好，因为鱼类中的胶原蛋白成分的结构与人体最接近，也是最容易为人体组织吸收的胶原蛋白，吸收率也是最高，鱼类的胶原蛋白主要来源于深海鱼类的软骨，因此，吃深海鱼油补充胶原蛋白是最好的选择。日常生活中，也可以通过饮食来补充胶原蛋白，比如猪蹄、猪皮、鸡翅、鸡脚等食物含有一定量的胶原蛋白，平时可以适量的多吃一些。在通过食物补充胶原蛋白的同时，也可以辅助一些保健品配伍使用，如胶原蛋白肽等，效果更好。