减肥瘦身运动要怎样做

减肥瘦身运动，是一种科学的生活方式，对人健康非常有好处。减肥瘦身运动能够降血糖、血脂、血压，增加胰岛素的敏感性，远离肿瘤，明显的提高生活质量。减肥瘦身运动是长期坚持的过程。建议不要急躁。首先应该严格控制饮食，饮食以清淡易消化为主，最好不要吃高热量食物。比如油条、油炸糕、油炸薯片等，每日三餐，每餐主食不要超过100克。另外也不要喝饮料，也不能吃干果，每天注意多饮水，这样会增加能量的代谢，有利于双腿消瘦。另外每天必须坚持中等强度的运动，90分钟以上，有利于减肥瘦身的运动有快走、慢跑、游泳、转呼啦圈等等。

运动减肥主要就是要进行有氧运动，持续的时间要至少超过30分钟，同时至少要让身体有出汗的情况，这样才能够消耗身体的热量，促进脂肪的燃烧。运动持续的时间越久，消耗的热量越多，这样越有利于达到减肥的效果。可以选择跑步或者是跳绳，或者是跳舞，或者是选择进行游泳，或者是其他的健身方法，都可以达到减肥的作用。运动的同时一定要做好饮食方面的调理，注意一定要控制好饮食的总热量，才能达到效果。