怎么瘦身好

好的减肥方法就是做好良好的饮食控制，同时加强运动锻炼，一方面有利于身体的健康，同时也会避免出现体重反弹的情况。如果应用一些减肥药物或者是其他的减肥产品，都很容易导致出现体重的反弹，同时也会对身体导致出现有损伤，容易导致出现有肝肾功能的异常，或者是出现有腹痛腹泻等症状。饮食上要控制好饮食的总热量，同时每天都需要加强运动锻炼，可以选择跳绳或者是游泳，或者是跑步等运动方法。

健康有效的减肥方法：第一、改变食物结构，用蔬菜水果、谷物代替高脂肪的食物。第二、少吃一天三餐，每一餐摄入的热量要严格把控，每餐吃到7到8分饱即可，一天三餐一共摄入的热卡不要超过2000大卡，中晚三餐热量摄入比例为4比4比2。第三、睡觉前不要吃东西，在睡觉前摄入高糖高脂的食物会增加夜间脂肪的储备。第四、要加强运动多制造运动的机会，坚持锻炼，保证每周3到5次，每次30分钟以上的有氧运动。

科学健康的减肥效果是最好的，首先我们要判定需不需要减肥，一般的衡量标准是体重指数，它是等于体重的kg数除以身高米数的平方正常范围是18.5-24。如果高于24，我们就要开始减肥了，减肥的宗旨是减少热量的摄入，增加能量的消耗，减少热量的摄入，就是要管住我们的嘴，减少油炸油煎食物及碳酸饮料的摄入。可以适当增加低热量食物的摄入，如新鲜水果，蔬菜富含纤维的食物，适量的肉蛋奶的摄入，食物要多样化，营养要均衡，而不是什么东西都不吃，或者饮食比较单一，那样的话对身体不利，就谈不上减肥了。再就是适当的增加活动，如慢跑动感单车，游泳，瑜伽，打羽毛球等活动半小时以上这些有氧运动能够增强人的体格，起到减肥的作用，增加人的抵抗力。我们不是一口吃胖的，肯定也不能在一天之内就减下去，只要持之以恒，肯定能收到最好的减肥效果。

控制饮食加上合理运动是比较好的减肥方法。第一、改变食物结构是瘦身的必要条件，用水果、谷物、蔬菜代替高脂肪食物，可以更快、更健康、更有效的瘦下去。第二、少吃但一天三餐不能少，每一餐摄入的热量要严格把控，每餐吃到七八分饱即可，一天三餐摄入的热量不要超过2000大卡。第三、睡觉前不要吃东西，在睡前摄入高糖、高脂的食物，将会在睡觉时降低热量消耗，增加脂肪的存储。第四、一定要多运动，多创造运动的机会，坚持锻炼，保证每周3到5次，每次30到50分钟的有氧运动。