适合晚餐吃的减肥食物

适合晚餐吃的减肥食物，如低热量、低脂肪的蔬菜，像西蓝花、白菜、芹菜等。另外，还可以搭配一杯牛奶，或稀饭、鸡蛋、鱼肉等保证能量的供给即可。减肥期间的晚餐要避免食用太过于油腻，高脂肪、高热量的食物不可以摄入。由于晚上人体的运动量减少，会降低身体对脂肪的消耗和燃烧，造成脂肪堆积、增加体重。因此，晚餐尽量要清淡简单，饭后适当地步行，在睡前半个小时不能进食。养成良好的作息规律，对于减肥同样重要。晚餐后身体消化吸收得差不多就尽量早些上床休息，避免熬夜造成内分泌紊乱。

女性在减肥的时候一定要注意一日三顿饮食，晚餐要注意尽量少吃，补充身体所需要的热量就足够，可以吃点粗纤维的食物或者比较容易消化的食物，如玉米、南瓜、青菜、黄瓜、苹果、香蕉，尽量少吃碳水化合物多的食物以及油脂厚腻的食物。晚餐的时候除少吃主食以外，还得注意补充足够量的水分，如青菜煮汤、黄瓜煮汤等进行晚餐的能量补及，晚餐不吃主食的情况下最好配合有适当的运动和早睡眠，习惯早入睡。减肥的女性少吃、多运动，保证充足的睡眠才能保证减肥的同时身体健康。

在减肥期间有由于节食和运动，晚上难免会有饥饿的感觉，但是晚餐一定要吃热量少的食物，如果说平常喜欢吃菜的话，晚餐可用菠菜凉拌，或者是采取油麦菜、生菜、黄瓜、豆角、西兰花、西红柿这些都是可以的。对于成年人来说蔬菜的摄入量每天是不能少于500克的，减肥更应该多吃，因为吃了蔬菜可以产生饱腹感，这样可以限制其他食物的摄入，另外除了这些食物之外，还可以适当的吃一些杂粮饭，或者是玉米、红薯，这些食物不仅营养成分高、脂肪含量少，有助于减肥。

减肥期间晚上的进食就非常重要，因为夜间在进食后，没有太多的时间进行运动，以及其他方面的热量消耗。如果晚上吃了很多没有消耗掉，就很容易积存为脂肪，对减肥是不利的。所以，减肥期间，晚上可以选择一些低热量的食物，比如低热量的水果、低热量的肉类、菜类，即碳水化合物的减肥食谱，可以选择一些粗粮、水煮鱼、鸡胸肉、牛肉以及低热量的水果，如猕猴桃、苹果、西瓜等。同时，要满足全天总热量摄入的限制，每天要控制在1200千卡以内，晚上就要控制的热量更低一些，这样才能保证减肥的效果。