怎么减小腿肌肉

要减少腿部的肌肉，首先应该减少运动量，尤其是登山，跑步，散步的腿部运动比较多的运动方式，并适当减少蛋白的摄入。一般而言，减少运动及减少蛋白的摄入后腿部的肌肉会逐渐的减小。因为不良的生活习惯也会减少腿部的肌肉，如抽烟，饮酒，熬夜等等，通过上述方式可以减少腿部的肌肉，但是一般不建议这么做，因为这样会导致身体出现不可逆的身体损伤。以上健康科普知识仅供参考，具体情况需到正规医院进行检查，由专业医师进行判断。

想瘦小腿，先要检查小腿肌肉是松弛还是紧绷，若是肌肉绷紧，想瘦就会比较困难。首先要有减小腿的计划，要由打松结实的小腿、肥肉开始。平日可坐在地上将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每天可做5min。还可以利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，可以使肌肉松弛，浸泡完毕后在小腿进行拍打的动作，加速血液循环，加强消脂、收紧动作，当小腿快速松软下来时，下一轮减肥工作便是加强消脂、收缩效果，每日可做瘦身运动，适当减少蛋白质的摄入，使本身肌肉消耗更快一些。

小腿其实基本上是肌肉，要想减掉小腿的肌肉，其实这个方法并不多，好的方法可能建议还是要找私人的教练在健身房对这种训练效果会好很多。因为专业的教练，他会选择有一些运动，会对于我们小腿的肌肉是有帮助的。如果没有这个条件，也可以在家里经常做一些运动。比如说跳绳训练，每天跳两次，每次不少于100个，并且经常用双手去按摩双腿。只有坚持，一定是可以瘦小腿的。所以相比其他部位的减重和减脂来说，相对会更困难一些，但也是有一些方法的。

那么，对于这个问题其实是困扰很多年轻女性的一个问题，对于解决这个问题提出了以下几个方法：第一个就是利用按摩放松肌肉，那么取适量的按摩霜，摩擦小腿部位自下而上来来回回上下来的反复摩擦，那么，摩擦方式就是摩擦式按摩，涂上乳液之后用手指在皮下脂肪较多的地方用力的按压摩擦，在膝盖的周围集中按摩，可以使小腿的前侧结实而平顺。第二就是抓拉式按摩，用手指指腹抓出皮下脂肪，有小腿内侧外侧中心线开始用，稍微能感到疼痛的力度，有节奏地持续进行按。第三个是揉搓式按摩，那么这种方式是抓住脂肪较多的地方，并以大拇指用力的揉搓按摩，这是结实效果较好的按摩方式是最适合小腿，肚子等皮下脂肪较厚的一些地方。