减肥吃什么？

在减肥的饮食上，我们可以通过多食用一些富含维生素的食物，比如说苹果、黄瓜，或者是一些新鲜的蔬菜。毕竟减肥之后，皮下的脂肪流失，皮肤就会松弛，吃这些富含维生素的食物，可以使皮肤得到营养，重新恢复紧致。同时，也要对一些油炸类的食物、烧烤类的食物，进行忌口。因为这些食物，会增加脂肪的含量，导致减肥没有效果。

减肥吃什么主要看患者运动量，减肥只有入量少于出量才能达到减肥效果。如果运动量比较大可以多吃，一般是按照患者身高计算出标准体重，然后按照每公斤体重30大卡热量，对每天进食的碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果、蔬菜进行总量控制；同时，选择一项适合患者运动坚持。减肥中如果运动量少，可以吃低糖、低脂食物，但是对蛋白质摄入量还是应该适当。因为蛋白质摄入量过少对减肥效果并不是很明显，但是机体蛋白质摄入过少容易产生疾病；同时，在减肥中少吃高脂高热量食物。

适合减肥的食谱有很多：比如苹果餐，需持续三日的苹果减肥法，其他可以喝水和茶，第三天晚上喝一至两勺食用橄榄油。菠萝减肥法，坚持一个星期只吃菠萝，用水分来补充。粥鸡蛋减肥法，一天使用八到九个水煮鸡蛋，持续两个星期不吃米饭等主食，可以和青菜葡萄去掉油的肉一起吃。小豆减肥法，将炒熟研磨成粉末状，加入两勺牛奶，在进食前饮下两杯。酸奶减肥法一天只使用一到两顿酸奶，其他按平常的时间进食。黄豆减肥法，黄豆粉和可可粉与豆乳混合用于早餐前使用，进食量为平常的三分之一也可以加上麦芽和蜂蜜。粉状牛奶减肥法，一天只进食一到两次粉状牛奶坚持三到七天。矿泉水减肥法，饭前服用三到四杯矿泉水进餐时也可以饮用，只是要注意不要喝的太多。以上所有的方法要根据自身的情况体质来，和选用自己的减肥饮食结构，从而要在医生的指导下进行。

减肥人建议选择含能量低食物，比如一些蔬菜或者是水果等等，尽量避免吃含脂肪高食物，比如油炸食物或者是红烧肉，这些尽量少吃，减肥不仅仅要靠饮食来控制，另外还要注意营养搭配以及运动配合，运动减肥最根本，另外在日常生活中还要保证自己充分睡眠才可以达到减肥目的。