减肥晚餐吃什么最好
减肥的晚餐应该是膳食合理、营养丰富,一般主食最好吃粗粮、杂粮,比如小米、玉米、荞麦、燕麦,这些食物膳食纤维丰富,升糖指数又不高,饱腹感又强,稍微吃一点就可以达到减肥的效果,同时对蛋白质、脂肪、水果都应该是均衡搭配。晚餐吃的总热卡应该占全天热卡的1/5或者是2/5,均是可以的,减肥的患者最好把每天进食的大卡进行固定,按着身高、体重计算出理想升高,计算出理想体重,给予禁食大卡的控制,同时选择一项适合患者的运动坚持下来,这样才能够达到减肥的效果。
肥胖,会导致非常多的疾病,比如糖尿病、高血压病、血脂异常、脂肪肝、而且会容易得心脑血管疾病。肥胖的患者也是非常热衷于减肥的。对于减肥期间,晚餐一定要尽量控制热量的摄入。每天摄入的总热量,建议患者选择低热量的摄入,每天1200千卡,分配到晚餐,也就是400千卡一顿饭。尽量主食类可以选择一些糙米,减少油脂的摄入。可以多吃蔬菜,比如白菜、小白菜、茼蒿或者是青菜类食物,也可以选择一些水果来进行热量的补充,比如苹果、香蕉、橙子等等。只要保证在400千卡以内即可。尽量不要吃太过油腻、热量高的食物。比如说油炸食品,比如说水煮鱼或者是烧茄子、溜肉段,油炸类的高热量的摄入,还有一些坚果类,以及巧克力等蛋糕等高热量食物的摄入。
减肥期间,晚餐最好不要吃主食,如果要吃主食可以选择一些粗粮,比如燕麦等等。晚餐尽量在七点之前完成,不要吃辛辣油腻的食物,多吃绿色的蔬菜,容易消化的食物,主食少吃,尤其是面粉类制品不要吃。晚上八点以后什么都不要吃,如果很饿,可以吃一些水果来进行补充,然后15分钟左右可以喝杯酸奶,最好是自己做的无糖酸奶,晚上可以多吃番茄、苹果、葡萄柚,这些有丰富的膳食纤维,可以帮助身体排出大便,加快新陈代谢。
若是想给孩子减肥,晚上吃的时候可以选择含纤维素丰富的食物,例如竹笋、白菜、青菜、萝卜含有的纤维素比较多,主要是含有的碳水化合物、蛋白质、脂肪也比较少,所以是减肥比较好的选择食物。还有要给孩子少吃含淀粉丰富的食物,例如要少吃米饭。
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