跑步腿疼怎么回事
跑步出现腿疼,主要有以下几个方面的原因:第一是由于腿部的肌肉。比如说股四头肌、股二头肌、胫骨前肌、腓骨长短肌以及小腿后侧的比目鱼肌、腓肠肌出现了拉伤以及劳损的情况,就会在局部形成炎症病灶,炎症代谢产物会刺激周围的末稍神经,就会出现疼痛感,并且在进行跑步的时候,这些位置再次受到刺激与牵拉,就会导致损伤与劳损的位置出现明显的疼痛感。第二种情况是由于腿部的骨头出现问题。比如说骨折、骨裂或者是一些小的关节脱位,在活动的时候会导致明显的疼痛感。第三是由于血管出现问题。比如静脉的血栓形成,就会导致静脉回流下降,在跑步活动的时候动脉供血增加,但是静脉回流受限,就会导致腿的远端出现明显的胀痛感,疼痛比较明显。
一,就是由于活动量超出了自己的负荷能力,身体适应不了比平时大的运动量,导致发生了严重的体能消耗,从而导致腿酸疼。二,就是没有做好准备活动和放松活动,常常不做准备运动就开始跑步,容易拉伤肌肉。而不做好放松运动就会使乳酸堆积,在腿部无法排出从而引起酸痛。解决方法就是跑步时要量力而行,循序渐进,不要一下就超过了自己能负荷的运动量,可以慢慢的加大运动量,尽量坚持有规律的锻炼,即使每天只锻炼一点点,也能保持身体在比较好的状态。避免太长时间不锻炼,而使身体机能减弱,跑步前应先做好放松运动,做任何运动之前都应先热身,防止肌肉和韧带损伤。比如说拉拉筋,活动一下踝关节等,跑步之后要做好放松运动,用手拍打酸疼的地方,把乳酸排出以后疼痛自然消除。也可以坐在地上将腿放松,然后揉捏和按摩腿部,放松紧张的肌肉,还可以用热毛巾敷在疼痛的地方或者泡热水澡使血液循环加快,可以起到舒缓的作用。
跑步腿疼是因为现在人们因为工作和生活比较忙碌,业余娱乐方式也众多,很少锻炼。坚持跑步锻炼的人并不多,不少人并不能坚持天天跑,偶尔跑几次,中间还要间隔好长时间。许多久不运动的人在跑步之后明显会感觉到腿疼,这是因为在剧烈运动之后,肌肉突然受到大量拉伸,细胞无氧呼吸,产生大量的酸性物质积聚,导致腿部疼痛,而且这样的疼痛一般会持续几天才会恢复。许多人不明白肌肉酸痛的原因,误以为是拉伤或其它肌肉伤害,因而会停止运动。
跑步以后腿疼,在大部分人群都是一种正常的表现。长时间、长距离的奔跑,小腿以及大腿的肌肉处于一种无氧代谢的环境,这种代谢会导致肌肉中大量的乳酸堆积,这是无氧代谢的产物,会导致局部酸胀、疼痛。这个是由于平时疏于运动,肌肉不能耐受长时间的无氧状态而产生的。一般可以在运动以后立即局部冷敷,适当按摩,放松活动来改善。如果症状比较严重,可以服用一些消炎镇痛药物或者中成药物来调理,慢慢可以缓解。平时需要循序渐进,慢慢增强运动的强度和时间,逐渐可以改善这种情况,让身体耐受力越来越高。
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