什么时候运动最好减肥

一般应该在吃完饭过半小时左右，身体的血液还没有完全都到消化道去消化食物，大脑也没有相对的缺血状态，还没出现饱了之后发困的状态就开始运动，不要剧烈运动，比如慢走、慢跑、游泳是可以。现在人们生活水平提高了，都讲究健康的生活方式、健康的饮食习惯、很好的运动习惯。对于运动多长时间，一般可以40-60分钟，每周要坚持至少5次运动，对身体有益。除了食物以外，同样需要补充水分，不过千万不要在去健身房之前猛灌半瓶水，因为喝太多的水会导致在运动中痉挛，小喝一杯水就可以。有氧运动和无氧运动并不是对立的运动，但这两种运动的减肥效果不同。如果想获得最佳减肥效果，建议同时进行有氧运动和无氧运动。有氧运动可以消耗体脂肪，锻炼基本体力。无氧运动可以增加皮肤弹性，增强肌肉力量。另外，无氧运动能使我们养成不容易发胖的体质。

减肥运动的最佳时间建议每天下午两点至五点这个时间。因为这个时间段人体会达到最好的体能状态，协调性和反应速度都是最佳的，心肺功能也是最强的，肌肉力量会最大。这个时间段进行健身，无论是增肌还是减脂都是最有效率的。但是要避免空腹和饱餐后这个时间段进行锻炼，以免引起周身的不适。

对于减肥期间什么时候运动，主要可以分为三个阶段，即早上最好安排在7:30-8:00之间，下午最好安排在14:00-16:00之间，傍晚18:00-19:00点之间，但是每个时间段最好采取的运动方式不同，早晨运动正常情况下都是安排在早餐后，一般是餐后一个小时以后，这样不影响食物的消化。另外，身体经过一夜的休整，身体的血液粘稠度很高，不适合做剧烈运动，可以进行一些快走、慢跑等有氧运动。下午时因为温度最高，身体也十分的柔软，是强化肌肉的最佳时间，可以趁着这个黄金时间多做一些伸展运动，比如瑜伽等。傍晚时人的各种机能变得十分旺盛，此时非常适合做一些偏高强度的运动，运动时间上也可以适当延长。最后运动要在身体条件允许、周围环境安全的情况下进行，并且选择安全的运动方式，避免运动损伤。

每天锻炼的最佳时间是晚间19:30-20:30为宜。根据循证医学表明，据急诊医学的猝死率分析，此时段因为急性心肌梗死和急性脑梗死的患者发病率最少，因此此段时间运动不会对心脑血管造成太大的负荷。晚间19:30-20:30是全天空气质量相对较好的时刻，这时运动后会让体内吸收较多的氧气。此时身体也是属于内分泌和代谢率相对较低的时候，这段时间运动会加速体内的内分泌和基础代谢率，对减肥和减脂会起到一定的效果。另外这段时间是距离睡觉前2-3小时，此时进行运动，还能够有加速睡眠质量的作用效果。