较快速的减肥方法

提到减肥无非是需要做到两方面，一是控制饮食，另一个就是要增加运动。控制饮食主要是低盐低脂，低热量，低蛋白，低糖的饮食，一定要避免高热量饮食，最好是水煮蔬菜，少吃肉，一定要控制主食的摄入量，可以用粗粮来代替。运动指的是大量的运动，以消耗体内的热量和脂肪，推荐跑步，骑自行车，游泳等等，当然需要达到一定量的时间才能消耗体内热量和脂肪。最主要的是这两项结合起来，坚持一段时间才能有效的控制体重。

合理减肥需要在饮食和运动方面进行合理调整。饮食上主要以粗粮为主，多吃番薯、玉米面、燕麦、土豆。粗粮的热量较低，所含有的粗纤维进入人体后会膨胀产生饱腹感，降低食欲，减少其他热量食物摄入，对减肥有作用，饮食上可以多吃新鲜的蔬菜、水果。新鲜蔬菜、水果中的维生素、纤维素，可以抑制人体内脂肪的增生，减肥时期要减少辛辣、酸辣、高脂肪、高热量食物的摄入。运动方面主要是多加强有氧运动，平时可以去健身房健身，也可选择在日常生活慢跑，可以参与户外活动，比如爬山，有效的加强脂肪的氧化消耗，对人体健康减肥有积极作用。

减肥瘦身最正确、最科学的方法，就是饮食热量的控制和科学的、适合的运动方式的疗法。首先，饮食上要控制全天的总热量，如果可以，要在内分泌科医生的指导之下，根据体重来计算每天摄入的热量，如果没有指导，也可以选择低热量饮食，每天控制在1200千卡以内，并且三大营养素包括碳水化合物、蛋白质、脂肪要按比例摄入，不能偏食，营养要均衡。除此之外，还要选择适合的有氧和抗阻运动，运动主要是可以消耗人体的热量，有氧运动是很好的减脂运动，可以选择跑步、健身操、球类运动等，同时再配合一些抗阻运动，既可以减肥瘦身，又可以塑形。

减肥瘦身的方法是比较多的，比方说应用一些减肥药物和各种减肥产品，也可以适当的运用一些减肥茶，但重要的还是需要进行良好的饮食控制，同时加强运动锻炼。这种减肥方法才是比较有效的减肥方法，会避免出现有反弹的情况，同时还有利于身体的健康，可以起到强身健体的作用。平时主要是尽量少吃热量高的食物，尽量多吃一些热量偏低的食物，而且也要控制好饮食的总量。