便秘要吃什么好

今天我们来讨论一下便秘的饮食治疗。现如今便秘广泛好发于各个年龄阶段，产生的原因大多由于不科学的作息以及饮食习惯造成。首先我们来聊一下吃哪些食物比较容易预防或者治疗便秘，首推的是新鲜蔬菜，包括番茄、黄瓜、芹菜、大白菜、鸡毛菜、卷心菜这一类，其中都含大量的新鲜的食物纤维有助于改善便秘的情况。水果当中也可以选择诸如火龙果、香蕉、梨子、西瓜这些也是对便秘是非常有帮助的。需要提醒一点，就是很多人喜欢把各种蔬菜水果一起榨汁或者使用破壁机，研磨呈糊状，这些是并不推荐的。因为通过使用上述器材加工，往往会将里面比较优秀的粗纤维成分给打散掉，打断成小颗粒状的，这样对于便秘来说并没有起到很好的治疗效果。

经常便秘建议可以吃香蕉，每天吃两个香蕉，坚持吃一个星期，可以促进大便排出，有效的起到缓解便秘的作用。第二种就是可以吃梨子，每天吃一个梨子也是可以起到通便的作用。第三种就是喝蜂蜜水，建议每天早上空腹的时候喝一杯250mL的蜂蜜水，可以有效的改善便秘，连续喝一个星期。其次就是注意饮食，平时不要吃一些不容易消化的食物。比如像红薯、糯米等等，不要吃辣条、辣椒等辛辣食物，也不要吃油条、煎饼等油炸的食品，多喝水。

平时要注意饮食，多吃水果和蔬菜，注意补水，辛辣和刺激性强的食物尽量不要食用，多摄入粗粮及纤维素含量比较高的蔬菜。可以吃以下几种：一、富含粗纤维的食物，如五谷杂粮、蔬菜、水果等。粗纤维可增加食物的残渣，刺激肠壁促进肠道蠕动，促使粪便易于排出。二、酌情多次适量摄入易产气的食物，如豆类、薯类、萝卜、洋葱、豆芽、韭菜等食物，可刺激肠蠕动，缩短食物通过肠道通过的时间，从而促进排便。烹饪用油可选用植物油，如芝麻油、花生油、菜籽油、玉米油、豆油、橄榄油、红花籽油等植物油，不仅有润肠的作用，还可以刺激肠蠕动，有利于排便。三、戒烟限酒适量饮茶，吸烟对人的健康百害而无一利。过量饮酒可能会损害心血管、神经系统和肝肾等功能，老年人以不饮或少饮为宜。清淡的茶饮可以帮助消化、消脂，但注意适量饮用，更不宜饮浓茶。

便秘吃什么好：治疗便秘，应当从改善饮食结构调整运动作息习惯入手。盲目滥用泻药反而会使便秘更加严重。第一，多喝水，研究表明。每天需要喝至少1点5到2升的水。第二，多摄入膳食纤维，膳食纤维，既不能被胃肠道消化吸收，也不能产生能量，但能够促进胃肠道蠕动，对于改善便秘具有重要意义，需要注意的是，在我们的日常食谱中。馒头、米饭等精细化饮食所占的比例比较高。而富含膳食纤维的全谷类的粮食，如麦麸、麦片、全面粉、糙米、燕麦，以及纤维性的蔬果，如芹菜等，摄入却远远不足，因此我们应注意提高膳食纤维食物在日常饮食中所占的比例。第三，适量食用蜂蜜，蜂蜜含有丰富的酵素，维生素、果糖作为中药，它也有调补脾胃，润肠通便的功效，用蜂蜜冲水或者拌蔬果都有不错的润肠通便的功效。多喝水，多摄入膳食纤维，适当食用蜂蜜，适当运动是缓解便秘的最佳的选择。