最有效的减肥方法

减肥基于在饮食和运动的基础上，首先要控制摄入也就是要减少摄入的热量，要低脂低糖和优质蛋白饮食只有控制摄入量才可以进行减肥，其次要增加消耗运动增加尤其是增加有氧运动进行大量规律的有氧运动消耗体内多余的脂肪。结合控制饮食消耗大于摄入最终达到减肥的目的，要想加快减肥还可以采取一些其他的方法相对比较安全，可以增加一些中医非药物疗法比如针灸推拿能够帮助人体基础代谢更加规律和正常，促进人体基础代谢控制食欲促进消化和排泄。

有效的减肥方法，应该是饮食的调控，其次才是加强运动锻炼。因为饮食调控的收益，远大于运动所带来的收益。饮食上要调整饮食的结构，最好是以高蛋白质、低脂肪、低碳水化合物、这样的饮食结构进行下去。其次就是要控制热量，因为想要减肥，必须要将全天的总摄入量控制在小于自身消耗热量以下。制造出一个热量缺口，才能起到减肥的效果。所以在平时的生活中，应该避免一些高热量，且饱腹感较低的食物。其次这项运动，每周最好保证3~4次的有氧运动，这样可以起到很好的辅助减肥效果。

正确的减肥方式，就应该是饮食调控，配合运动锻炼。而且要将饮食的调控放在首要位置，饮食调控所带来的收益，是远大于运动减肥。饮食首先要控制的是热量，要将每天的摄入热量控制在小于自身消耗热量以下，这样就可以起到减肥的效果。也应该改变饮食结构，应该以高蛋白质、低脂肪、低碳水化合物、这样的饮食结构进行，也要保证一周内2-3次的有氧运动，每次达到1个小时。

合理的减肥方法是建议去医院找医生，医学营养科医生可以帮助制定减肥的方法，首先评估肥胖的程度以及肥胖合并的代谢相应的疾病，确定了相应的目标，到底多长时间减多少千克，医生确定个体化的饮食减重方案以及运动方案。如果希望能够快速减重，而且肥胖的程度比较严重，是以体重指数作为衡量，体重指数在35kg/m^2以下，而且在28kg/m^2之间，采取的是第一阶段快速减重，高蛋白的限能量减重。如果达到了设定的目标，建议每周减少0.5-1kg，达到了设定的减重目标以后，进入了第二阶段，叫轻断食的方案，轻断食的方案就是最常用的5+2，五天正常吃饭，两天轻断食，防止体重反弹。达到了相对稳定的体重水平以后，就回归到了好吃不胖的限能量均衡饮食，在饮食控制的基础上，要进行科学的锻炼。建议中等强度的有氧运动以及耐力运动，每周五次以上，每次40分钟以上，推荐的运动方式包括快走、游泳、跳绳，或者比如器械，像运动单车，建议达到微微出汗、微微喘，运动的时候可以说话、不能唱歌。要长期坚持，才能够结合饮食，才能达到减重的方案。要改变自己的行为，要做好体重的监测、饮食的记录和运动的记录，要定期在医生的指导下复诊，来评估方案的疗效以及安全性。只有长期坚持，有一定毅力，良好的方法才能够获得健康，帮助减肥。