减肥期间适合吃什么水果
一,苹果里富有丰富的膳食纤维和果胶,能够帮助胃肠进行蠕动,从而排出身体的毒素,而且苹果里还含有钾,它能够有效的降低热量的吸收,防止水肿的发生。第二,西红柿,西红柿的热量非常低,所以是减肥的好东西,它含有丰富的膳食纤维和水分,很容易让人有饱感,独特的酸味还可以刺激胃液的分泌,从而达到促进胃肠蠕动的效果,可以帮助脂肪快速的燃烧,从而可以起到吸收肠内多余的脂肪,使脂肪和废物一起排泄。第三,西柚,西柚是很好的减肥产品,卡路里极低,多吃也不会引起肥胖,西柚所含丰富的钾质,有助于减少下半身的脂肪和水分的聚集,起到瘦身的目的。第四,香蕉,香蕉很甜,许多人被认为是高卡路里食物,其实不然,一根约一百克的香蕉只有87卡路里,与一碗150克、220卡路里的米饭相比热量还不到米饭的一半,而且香蕉脂肪含量也极低,含有丰富的钾,饱腹又可以减少脂肪的聚集。第五,火龙果,火龙果含量丰富的营养,能有效地降低胆固醇和血糖,其中的β胡萝卜素可以抗氧化,有调节机体平衡的作用,其中膳食纤维素较高,进食后容易给人一种饱腹感,减少食欲,从而达到减肥的目的,以上均为减肥期间适合吃的水果。
首先糖分含量特别高的水果是不建议在减肥期间进行服用的,这个时候比如西瓜,西瓜的含糖量是特别高的,对于减肥人士来说最好是不要吃的。这时候可以吃一些雪莲果。首先雪莲果中的甜味成分是不被人体吸收的一种糖分,这个时候不会造成人体多余的能量残留,对于减肥是特别好的食物。另外它还含有丰富的纤维素,这个时候能够润肠通便,促进大便的排泄,减少毒素在体内的存留,对于减肥人士是特别好的水果。另外还可以吃一些苹果,苹果的维生素含量是特别高的,对于补充人体所必要的维生素是十分好的。而且热量也是比较低的,一个苹果大概热量也就是一百大卡,相对于馒头和其他的主食来说就少很多了。
减肥期间适合吃的水果都是含水分比较高、能量比较低的水果,比如葡萄、百果之宗的梨、苹果,这样的水果能量比较低,而且富含有膳食纤维,能够很好的避免减肥期间血糖的忽高忽低的波动,有利于脂肪的代谢。因为其本身能量比较低,含糖量比较少,能够避免因为吃水果而造成过多能量的摄入以脂肪形式的储存,不利于减肥。还富含有膳食纤维,促进肠道的蠕动,也能够起到很好的预防减肥期间容易发生便秘的风险。
减肥时多数水果都可以食用,但要注意控制摄入的量,减肥需要限制高脂肪、高碳水化合物类食品的摄入量。多数水果含水量很高,脂肪和碳水化合物等有形成分相对比较低,增肥作用不强。石榴、橘子、苹果、梨、猕猴桃、青枣、甜瓜等水果脂肪含量很低,碳水化合物以果糖为主,适量食用不会产生增肥效果,用这些水果替代主食还有减肥作用。香蕉、葡萄、甘蔗和西瓜等水果,碳水化合物以蔗糖或者葡萄糖为主,过量食用有一定的增肥作用,这些水果不宜多吃。个别水果如榴莲等,除了碳水化合物外,还含有比较多的脂肪成分属于减肥时不宜吃的水果。
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